For det første den dårlige nyhed om lændesmerter: Det sker ofte. Hvis du er fast besluttet på at løbe, løfte, hoppe, svinge eller skyve, vil du sandsynligvis anstille noget. "Det er bare, hvordan kroppen er, " siger Santhosh Thomas, læge i osteopati og specialist på Cleveland Clinic's Center for Spine Health. "Den gode nyhed er, at smerten for det meste går væk inden for en uges tid."
Uanset hvor alvorlig din skade er, kan du dog fremskynde din bedring. Vi skabte en guide til at hjælpe med det ved at verve forskellige eksperter, inklusive Dr. Thomas; Roger Chou, MD, lektor ved Oregon Health and Science University og direktør for programmet for kliniske retningslinjer for American Pain Society; Cynthia Vaughan, en kiropraktor i Austin, Texas; og Sue Bloom, en fysioterapeut i Needham, Massachusetts. Og for flere gode råd, her er vores udtømmende guide til at blive en bedre mand.
Uge 1
Dage 1 til 3: Når lændesmerter rammer, skal du ringe tilbage til enhver aktivitet for at forhindre forværring. Is i 15 minutter på, 45 minutter væk, tre gange i træk. Dette vil ofte slå ømhed fuldstændigt ud. Hvis du ikke kan gennemføre den kontinuerlige cyklus, skal du is to eller tre gange om dagen i 72 timer. Så længe smerten mindskes, er det fint at behandle dig selv i de første to uger og tage en OTC-smertestillende middel. Hvis du oplever ekstrem smerte, blæreproblemer, vedvarende følelsesløshed, prikken i benene, feber eller uventet vægttab, skal du straks kontakte din læge til primærpleje. Hvis din læge har mistanke om, at du har en herniated disk, klemt nerve, tumor, brud, infektion eller anden tilstand, der kan forårsage rygsmerter, kan han anbefale receptpligtige opioider, muskelafslappende midler, en cortizoninjektion, en røntgenstråle, en MR eller CT-scanning, en knoglescanning eller en nervestudie.
Dage 4 til 14: Begynd at udføre noget stretch. Lig på ryggen og før det ene knæ op til brystet. Hold i 30 sekunder, og skift derefter ben. Gør to gange om dagen. Aktiviteter med lav påvirkning, såsom at gå på en elliptisk træner eller svømme, samt massage eller akupunktur, kan også reducere smerter.
Uge 3
Dag 15: Hvis der ikke er nogen markant forbedring, skal du kontakte din læge i den primære pleje for mulige receptpligtige medicin, såsom en stærkere form for smertelindrende ibuprofen i lænden, muligvis et muskelafslappende middel, eller, hvis smerten er svær, en opioid, der påvirker smertereceptorer. Det kan også være en god ide at overveje rehabiliterende tilgange under en læges tilsyn, såsom fysioterapi eller kiropraktik.
Uge 6
Dag 36: Under kiropraktisk pleje skal du vise forbedring efter tre uger. Uanset dit behandlingsforløb, hvis smerterne i korsryggen forværres, er det sandsynligvis tid til at få bestilt yderligere diagnostisk test, såsom en MR- eller CT-scanning, for bedre at undersøge blødt væv og knogler.
Uge 11
Dag 71: Med fysioterapi bør dine lændesmerter løses efter otte uger. Mens smertereduktion er ideel, arbejder det overordnede mål nu mod uafhængighed. Med lidt til ingen forbedring efter 12 uger ser du på at se en specialist i smertehåndtering eller kirurgi. Til smertehåndtering inkluderer dine muligheder kiropraktik, akupunktur, massage, yoga, overvåget øvelse og kognitiv adfærdsterapi eller selvregulerende terapi. Et studie fra Annals of Internal Medicine i 2007 fandt, at disse behandlingsformer var lige så nyttige til rygsmerter, og hvad du end vælger skulle være baseret på personlig præference, omkostninger og tilgængelighed af passende uddannede udbydere. En kliniker kan også ordinere lave doser antidepressiva, fordi disse har vist sig at lindre smerter, uafhængigt af deres indflydelse på depression.
