Som en afgørende del af dit helbred påvirker søvn alt fra din vægt til din risiko for demens og andre sygdomme til dine forældreevner - og mere.
Og som enhver, der har prøvet at gå i en kickboxing-klasse efter kun 5 timers søvn, reducerer søvnmangel også alvorligt dine niveauer af fysisk form ved at gøre dig mere træt og svække dine reflekser. Nogle undersøgelser har endda fundet, at at gå 20 timer uden søvn gav folk en blodalkoholkoncentration på 0, 1 procent - godt nord for den lovlige drivgrænse i USA.
I betragtning af hvor vigtig en god søvnrutine er for et sundt træningsregime, samarbejdede luksuriøst fitnessmærke Equinox med UCLA-forskere for at se, om "søvncoaching" for at hjælpe folk med at få mere hvile og derved få en bedre træning i gymnastiksalen.
Den kliniske forskning, som er den første af sin art, omfattede 32 deltagere i en 12-ugers søvn- og fitnessundersøgelse. Deltagerne blev nødt til at føre en meget detaljeret søvnlog, som omfattede alt fra, hvor meget de drak til, hvor mange gange de stod op for at bruge badeværelset, og afsluttede lange interviews med forskere om deres søvnvaner. Forskere sammenlignede derefter disse data med deres deltagers metaboliske hastighed og foreslog små livsstilsændringer, der kunne hjælpe med at forbedre deres søvn. Nogle af ændringerne omfattede nedskæring af alkohol, slukning af al elektronik efter kl. 22, investering i godt strøelse, holde rummet koldt og gå i seng på samme tid hver aften.
Resultaterne af undersøgelsen var to gange. For det første målte det, hvor meget en søvn påvirker vores evne til at træne. For det andet beviste det, at søvncoaching virkelig kan fungere. Den metabolske tærskelværdi for dem i søvncoachingsgruppen forbedrede sig med 29, 8 procent sammenlignet med 16, 2 procent i kontrolgruppen. De i søvncoachingsgruppen oplevede også et fald på 17, 2 procent i kropsfedt, mod kun 7, 1 procent i kontrolgruppen. Endelig nød søvncoachingsgruppen næsten dobbelt så meget af en stigning i aerob ydeevne samt et løft i det maksimale iltoptagelse, der gjorde det muligt for dem at træne hårdere og forbrænde flere kalorier.
"Resultaterne af vores forsøg er entydige, " sagde Jennifer Martin, klinisk phycolog, lektor ved adjunkt ved David Geffen School of Medicine, UCLA og medlem af Equinox Health Advisory Board, i en erklæring. "Søvn har været den manglende del af samtalen om sundhed og velvære i årtier, og vi er stolte af at kaste lys over et emne, som mange mennesker kan drage fordel af."
I betragtning af undersøgelsens succes er Equinox nu i gang med at uddanne søvncoaching som en af de specialiteter, der er tilgængelige for dem med personlige undervisere, samt tilbyde en uafhængig søvncoaching-service på forskellige steder.
Men hvis du ikke er medlem af gymnastiksalen (som har en stor prisskilt), kan du få nogle gode råd fra eksperter med vores 70 tip til din bedste søvn nogensinde. Og hvis du ønsker at indføre et sundt søvnregime for livet, hvorfor ikke prøve ren sovende?
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.