En one-stop shop for din krop og sind, vil regelmæssig yoga praksis ikke kun forbrænde kalorier for at befri din krop i midten, men hjælper også med at lindre det stress, der kan gøre det federe sværere at tabe.
Video of the Day
Desværre er det dog, når det kommer til specifik yoga, at smelte underkropsfedt - godt, der er ikke nogen. Det er fordi du ikke kan finde et sted på din krop for at tabe sig; i stedet skal du miste det samlede kropsfedt, og i sidste ende vil den ekstra vægt komme ud af din mave. Vælg en kraftig, fysisk udfordrende stil med yoga for at forbrænde kalorier, vælge udfordrende poser og udføre dem i et hurtigt tempo for at øge fedtforbrændingen.
Vælg den rigtige type yoga
Vægttab handler om at skabe et kaloriforbrug eller brænder flere kalorier hver dag, end du spiser. Enhver form for yoga, der involverer bevægelse, hjælper dig med at forbrænde kalorier, men flere fysisk aktive typer yoga hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket vil føre til hurtigere resultater i din underbukken.
Nogle af de mere kraftfulde typer af yoga, der er effektive til vægttab, omfatter:
- Ashtanga yoga: Ashtanga er en af de ældste stilarter yoga baseret på oldtidens yoga-undervisning, og det indebærer at udføre holdninger i en række serier. Det er en meget fysisk udfordrende og kraftig øvelse, der vil opbygge muskler og gøre dig sved.
- Bikram yoga: Inkluderer 26 stillinger udført i et rum opvarmet til 105 grader, får Bikram yoga din puls og giver dig sved for maksimal kalorieforbrænding.
- Vinyasa yoga: Denne type yoga links stiller sig i en flydende rækkefølge. Klasser varierer i vanskeligheder fra begynder til avanceret, med de avancerede klasser at være særligt udfordrende. Vinyasa yoga er engang også udført i et opvarmet rum.
Maksimering af kalorieforbrænding
Manipuler tre variabler i din yoga-øvelse for at øge udfordringen og dermed mavefedtforbrændingspotentialet: tempo, vanskeligheder ved poser og udfordring med sekventering <. 1. Forøg din praksispace
Pace er simpelthen den hastighed, hvormed du udfører stillingerne i din yoga praksis. Sammenlign det med at cykle - ligesom du cykler langsomt eller hurtigt, kan du bevæge dig langsomt eller hurtigt fra kropsholdning til kropsholdning.
Som med cykling, jo hurtigere du bevæger dig, jo sværere skal din krop arbejde og jo flere kalorier du brænder. Dette betyder ikke, at du rusher eller kører gennem din praksis; det betyder simpelthen at passe mere bevægelse til mindre tid for at få din puls højere.
2. Tilføj Challenging Poses
Jo sværere du skal arbejde i en pose, jo mere energi brænder du.Når du har et solidt fundament for din praksis, og du er komfortabel med at udføre en række stillinger, begynder du at fokusere på din praksis omkring nogle af de mere udfordrende poser. Nogle kategorier af poser og specifikke stillinger til at arbejde i din praksis omfatter:
Balanceringsstillinger:
- Stående på et ben er meget sværere end at stå på to. Ved at inkludere mere balanceholdige stillinger i din praksis, som f.eks. Kriger III og ørn udgør du en sværhedsfaktor for mavefedtforbrænding. Inversions:
- En pose, der får dig på hovedet, som f.eks. En hovedstand eller håndstand, øger vanskeligheden ved din øvelse. Armbalancer:
- Overførsel af det meste af vægten på dine arme og at holde din krop højt er utrolig vanskelig. Prøv crow udgøre, otte vinkel pose og firefly. 3. Gør din sekvensering mere vanskelig
Sekventering henviser til måden der er arrangeret i din praksis, og det kan gøre en forskel i, hvor mange kalorier du vil brænde. I nogle stilarter, såsom ashtanga, er sekventeringen allerede indstillet til dig; i andre stilarter, som vinyasa, kan du designe din egen praksis for at opnå maksimal brændbarhed. For eksempel giver sekventering af stående balancering back-to-back virkelig hjertefrekvensen op. Her er en rækkefølge, som du kan prøve i din egen praksis:
Start i træposition på højre side. Hold dig til fem dybe vejrtrækninger.
- Flyt dig ind i kriger III uden at røre din højre fod på gulvet. Nå dine hænder ud til siden som flyvinger, og stræk dem lige ud foran dig. Hold for fem vejrtrækninger.
- Åbn op i halvmåne, åbner til højre side, stabler din højre hofte oven på venstre side. Hold for fem vejrtrækninger.
- Kom tilbage til kriger III for fem vejrtræk, så stå op til stående, tag dit højre ben igennem uden at røre det på gulvet.
- Bøje dit knæ og træk det ind i brystet. Grib din ret til at vende med dig indeks og midterfingre og udvid dit ben ud i udvidet hånd-til-stor-tå pose. Hold for fem vejrtrækninger, og åben derefter dit højre ben ud til siden for fem vejrtrækninger. Kom tilbage til midten og slip af tåen, men hold dit ben udvidet foran dig parallelt med jorden. Hold for fem vejrtræk og slip derefter din højre fod til jorden.
- Udfør de samme poser på venstre side.
