Yoga har mange åbenlyse fordele: den kan forbedre fleksibilitet, styrke og humør. Men der er en anden god grund til, at mænd i deres hovedrolle skal indtage den første position: bedre sex.
Ikke kun vil du være i bedre form, men "yoga giver dig mulighed for at prøve nye positioner, " siger Jacquie Noelle Greaux, en San Francisco-baseret yogainstruktør og akupressurterapeut, der har udført praktisk forskning i mere end et årti. Her er en hurtig rutine, du kan prøve derhjemme.
Kør igennem det hele tre til fem gange (det skal tage ca. 10 minutter), tag derefter din partner, og ryst ved hjælp af Greaux's holdningsforslag. Og for flere gode sundhedsråd, skal du læse vores 15 måder at se et årti yngre ud.
1 planke
Gør det: Lig med ansigtet ned på gulvet, som om du var ved at gøre en push-up. Bliv på dine fødder, inhaler dybt og udånder, mens du skubber op, indtil dine arme er lige. Forsøg at forlænge din krop så meget som muligt, mens du holder den så lige som en planke. Hold i 30 sekunder.
Sexfordele: Forlænger rygsøjlen og styrker dine skuldre og muskler i korsryggen, mens du øger din abs og seksuelle kerne (bækken og perineum).
Greaux-versionen: Surf's Up. Gå ind i plankepositionen, og lad din partner ligge under, bevæge dig op og ned for at møde dig.
2 Hund opad
Gør det: Start som du ville for planken, undtagen denne tidsbalance på toppen af dine fødder. Ret dine arme, buet ryggen, og skub overkroppen op. Det eneste, der berører din måtten, skal være håndfladerne og fødderne. Hold i 30 sekunder.
Sexfordele: Øger blodtilstrømningen til din seksuelle kerne, forbedrer fleksibiliteten i korsryggen og udvikler styrken af håndled, arm og mave.
Greaux-versionen: erobringen. Gå ind i positionen med opadgående hund, mens din partner ligger under, og udfør hurtige bevægelser opad for at stimulere dig. Hvis du har nogle måder at gå på i fleksibilitetsafdelingen, skal du give dig selv en hånd med verdens enkelt største strækning.
3 sommerfugl
Gør det: I siddende stilling skal du bringe fodsålerne sammen. Spænd fingrene rundt om dine fødder. Inhalerer og stræk, så toppen af dit hoved peger mod loftet, og din hage peger ned mod dit bryst. Derefter udåndes, og tryk dine arme og albuer ned på toppen af dine indre lår eller knæ. Hold maven hol (træk navlen mod rygsøjlen). Træk vejret normalt og hold i 30 sekunder.
Sexfordele: Øger blodtilførslen til dit bækken, reducerer angst og træthed og stimulerer dit reproduktive, nervøse og åndedrætssystem.
Greaux-versionen: Rock Steady. Sid ansigt til ansigt med din partner, vikle benene omkring hinanden, og vagg.
4 Slap af
Gør det: Gå på dine hænder og knæ. Sænk din røv til dine hæle, og læg hovedet på gulvet. Lad dine arme hvile langs din krop med dine håndflader (nær dine fødder) vendt mod loftet. Træk vejret dybt og tryk din mave mod lårene. Hold i et minut.
Sexfordele: løsner ryggen, åbner hofterne, øger bækkenblodstrømmen og slapper af hjernen. "Denne position vil få dit sind fra din opgaveliste og videre til sex, " siger Greaux.
Greaux-versionen: Dobbelt trekant. Din partner spreder sine ben, bøjer sig og holder et møbel, mens du står bag hende.
