Ikke alle træning er skabt lige, især når du er 40 år. I denne alder bliver dine led i svagere, dine knogler er mere skrøbelige, og dit hjerte er ikke i den form, det plejede at være i. Som et resultat træner som du plejede at gøre i 20'erne og 30'erne muligvis ikke ideel til dit 40-årige selv. Er du nysgerrig efter, hvilke bevægelser og maskiner der skal undgås i gymnastiksalen, nu når du bliver ældre? Dette er de værste øvelser for dem i 40'erne og derover, ifølge medicinsk fagfolk.
dødløft
Shutterstock
Selvom modstandstræning er en fantastisk måde at holde dine muskler aktive og dine knogler sunde, når du bliver ældre, er en bestemt øvelse, du skal undgå, dødløfter. "Når du bliver ældre, bliver dine muskler og knogler svagere, og du kan lettere skade dig selv, " forklarer Nikola Djordjevic, MD, familielæge og medicinsk rådgiver for LoudCloudHealth. "Deadlifts er utroligt vanskelige selv for yngre atleter og kræver, at du er i meget god form."
Sprællemænd
Shutterstock
"Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du ikke prøve intens cardio-træning uden ordentlig forberedelse, " advarer Djordjevic. "Selv med det er det bedst at holde sig til træning med lavere intensitet, som hjælper med at styrke dine muskler og holder dig i form uden at øge dit hjerteslag for meget." Han foreslår at man undgår aerobicøvelser med høj intensitet og hoppeudtag, som begge kan "lægge for meget stress på din krop og forårsage mere skade end godt."
Mavebøjninger
Shutterstock
Kernestyrke er vigtig - især i 40'erne, når en stærk kerne både kan lindre og forhindre rygsmerter. Når du arbejder på din six-pack, er en øvelse at undgå sit-ups. Ifølge Allen Conrad, BS, DC, CSCS, en certificeret styrke og konditioneringsspecialist og ejer af Montgomery County Chiropractic Center i Pennsylvania, er dette "en højrisikoøvelse, hvis du lider af nakke eller lændesmerter." Conrad tilføjer, "De fleste mennesker, når de laver sit-ups, ender med at trække i nakken, hvilket kan føre til nakkespasmer og smerter."
sprint
Shutterstock
Når du er i 40'erne, er det hurtigt at gå, jogge og selv køre med den rette træning A-OK. Sprintløb er på den anden side en af de værste øvelser med hensyn til din aldrende krop.
Som Lina Velikova, MD, PhD, en klinisk immunolog og bidragyder til DisturbMeNot, forklarer, kan denne intense form for cardio "lægge for meget belastning på hjertet for mennesker over 40. Medmindre du er en professionel løber, der har en levetid af intens træning, undgå dette og vælg moderat cardio."
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
"Knæleddet forværres naturligt med alderen. Når du er i 40'erne, er det bedst at undgå øvelser, der kan beskadige alle led, og knebøj kræver en masse styrke i dine knæ, " siger Velikova. Hvis du ønsker at holde squat i dit regelmæssige træningsprogram, kan du altid gøre stolen squat, som indeholder en stol i øvelsen og derved lægger mindre belastning på dine led.
Ingen træning overhovedet
Shutterstock
I sidste ende er den værste øvelse efter 40 ingen øvelse overhovedet. "Jo mere du ikke bevæger dig, jo mere smerter vil du have på linjen, " forklarer Jenna Kantor, PT, DPT, en New York-baseret fysioterapeut og ejer af Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. At være aktiv er det bedste, du kan gøre for din krop fra hoved til tå. Og for flere ting at fjerne sig af hensyn til dit helbred i 40'erne, her er 40 vaner, som læger ønsker, at du ville stoppe efter 40.
