Hvis jeg har tid til kun at foretage en strækning, hvad skal det så være? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Gør "Forward Lunge, Albow to Instep", som er kendt som "verdens største strækning", fordi den rammer næsten hver muskel i kroppen. Det skaber også symmetrisk styrke og stabilitet, som hjælper med at øge atletisk præstation.
Gå fremad med dit højre ben, som om du laver en lunge, og placer din venstre hånd på gulvet. Flyt din højre albue til højre vrist; hold i to sekunder. Placer din højre hånd på jorden og drej din venstre arm og bryst mod himlen; hold i to sekunder. Placer din venstre hånd på gulvet, flyt din højre hånd til ydersiden af din højre fod, og skub hofterne mod himlen, og træk din højre tå mod din højre skinneben. Gå frem til næste sprang med din venstre fod, og gentag processen på din venstre side. Det er en rep. Gør fem.
- Mark Verstegen er grundlæggeren og præsidenten for EXOS og forfatter af Every Day er Game Day og Core Performance
