Intet tilføjer mavebagage som forretningsrejser med disse kaloritætte dyre kontofester. Men der er noget, du kan gøre, selv på dit hotelværelse før middagen, hvilket kan reducere trangen og minimere kortvarig tørklæde - kortvarig svedtendens.
En kort anstrengelse med intens træning kan undertrykke produktionen af ghrelin, et sultestimulerende hormon, ifølge forskere ved University of Western Australia, der rapporterer i International Journal of Obesity . I undersøgelsen udøvede fire grupper af mænd enten ingen træning, en moderat anstrengende træning på 30 minutter, en mere intens træning på 30 minutter eller en 30-minutters intervaltræning med høj intensitet. Under et måltid efter træningen forbrugt de mænd, der arbejdede mest kraftigt, de færreste kalorier.
Giv et intensivt træning et skud på din næste forretningsrejse. To timer før brusebad til middag, træk en hård træning på 20 til 30 minutter. Du kan endda gøre det uden udstyr på dit hotelværelse, hvis du følger kropsvægtkredsen nedenfor. Sådan gør du:
Udfør de følgende fire øvelser som et kredsløb, gør hver i 60 sekunder og fortsæt til den næste efter hvile 30 sekunder. Hvil op til to minutter efter hvert kredsløb. Lav 4 kredsløb for en betagende 30-minuts træning.
Varm op med 3 minutters hoppe, armcirkler, kropsvægt og knæhøjder, før du starter kredsløbet.
1 Primal Pushup
Gå ind i en pushup-position. Uden at afrunde korsryggen, skal du skubbe hoften tilbage mod dine hæle, indtil knæene er bøjede 90 grader, og dit hoved er bag dine hænder. Pause, og træk eksplosivt brystet fremad, mens din venstre hånd forlader gulvet og din venstre fod indtager sin plads. Dit højre ben skal udvides lige ud bag dig. Vend tilbage til pushup-positionen. Ved din næste gentagelse skal du skifte sider - dvs. bringe din højre fod fremad for at udskifte din højre hånd på gulvet.
2 Lunge og Sprint
Stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden og hænderne ved dine sider. Hold din overkropp lodret, gå baglæns med en fod og sænk din krop, indtil dit forreste knæ er bøjet mindst 90 grader, og dit rygknæ næsten rører gulvet. Med denne position,
pump dine arme (som om du sprinter) i 5 sekunder. Skub dig tilbage til startpositionen og gentag. Gør dette i 30 sekunder; skift derefter ben og gentag i de resterende 30 sekunder.
3 fødder forhøjet pushup
Gå ind i en pushup-position, men placér fødderne på sædet på en stol. Afstiv din kerne og hold din krop lige fra hæle til dit hoved. Sænk langsomt din krop i tre til fire sekunder, indtil din hage er cirka en tomme væk fra jorden. Skub dig tilbage til startpositionen i to sekunder. Gentag i 30 sekunder, og slut derefter med så mange pushups, som du kan gøre så hurtigt, som du kan udføre dem med god form
4 Squat og Skate
Stå med dine arme forlænget fremad; derefter squat. Pause og hæv ved at stå på din venstre fod med venstre knæ let bøjet og højre fod fra gulvet. Sænk din krop og bundet til højre, hopp fra dit venstre ben og landing på din højre fod. (Hold dit venstre ben bøjet og tæt på din krop.) Vend bevægelsen ved at sætte dig ind på din venstre fod. Vend tilbage til startpositionen.
