Vægtløftningsøvelser som bænkpress og biceps krøller sætter ekstra belastning på dit håndled. Hvis du bruger forkert form, for meget vægt eller løft vægte for ofte, kan du opleve håndledsmerter, der kaldes tendinitis. Tendinitis angiver sener, der forbinder muskel til knogle, er blevet betændt. Lære ordentlig form og hvile nok mellem vægtløftning sessioner kan reducere dit håndled smerte.
Dagens video
Korrekt form
Næste gang du løfter vægte, skal du omhyggeligt observere den måde, dine håndled ser ud, mens du løfter. For eksempel bør du altid holde dit håndled justeret med dine underarme, når du løfter vægten for at støtte dem korrekt. Håndvægte skal greb i håndfladen, ikke med fingrene. Du kan også indarbejde håndledkrøller i din rutine for at styrke musklerne omkring dit håndled. Hold en let vægt - 1 pund til 3 pund. - håndvægte i hver hånd og krølle dine håndled mod dine arme. Også, hvis du ikke kan løfte en vægt i mindst otte gentagelser, er vægten for tung og kan lægge overbelastning på dine håndled.
Håndledsstrækker
Hvis du får smerter i håndleddet med motion, kan strækninger til håndleddet lindre smerter og spændinger. Hvil din underarm på en stolarm eller bænk med hånden over kanten. Peg hånden nedad for at strække toppen af håndleddet. Hold i 10 sekunder. Løft hænderne op for at pege dine fingre mod loftet, følelse af en strækning. Hold i 10 sekunder, slip derefter. Gentag hele øvelsen 10 gange, og skift derefter arme. For at øge håndleds fleksibilitet, hold dine hænder foran dig med dine palmer vendt opad. Drej dine palmer over, og drej derefter tilbage til din startposition. Gentag 10 gange.
Beskyttelsesudstyr
Når du oplever håndledsmerter, kan du bruge en hjælpemiddel under din vægtløftningssession for at støtte håndleddet. Håndledningsvagter, som har en metal- eller plaststang, der er dækket af et bandage-type materiale, understøtter håndleddet og forhindrer overskydende bevægelse og belastning. Du kan købe disse på de fleste apoteker, rabatbutikker eller sportsforretninger.
Advarsel
Selvom stress eller traume på håndleddet kan forårsage smerte ved løft af vægte, kan undertiden smerte under træning vise en anden medicinsk tilstand. Dette omfatter arthritis, karpaltunnelsyndrom eller en ganglioncyst, ifølge MayoClinic. com. Hvis du tager beskyttelsesforanstaltninger, men din smerte ikke går væk, skal du se en læge.
