Tanken om at udøve på en vibrerende platform kan få dig til at forestille dig de sorte og hvide film af jiggling midtpartier af stationære deltagere. Selvom det er sandt i år tidligere, tilbyder de nye helkropsvibrationer en anden form for motion. Ja, du kan stå stille og få nogle fordele, men når du udfører dine calisthenic øvelser på platformen, øger du din træningsproblemer.
Dagens video
Twist and Shout
Vibratoren er omtrent den samme som en trappeklatrer. Den har en stor platform til at stå, sidde eller ligge på og har håndtag i taljenhøjde. Håndtagene er fastgjort til en konsol, der gør det muligt at ændre vibrationernes hastighed og intensitet. Princippet bag vibrationsteknikken er, at vibrationerne sendes fra maskinen til din krop. Dine muskler kontrakt og slappe af som reaktion på vibrationerne, som styrker muskelfibrene.
Open Arms
En vibration maskine bruges til at styrke din overkrop. Øvelser som pushups, planker, dips og isometriske armkrøller kan udføres på platformen. For eksempel placere dine hænder på platformen og dine fødder på gulvet for at udføre pushups. Placer dine hænder under dine skuldre og rette dine ben. Inhalér, bøj dine albuer og sænk din torso, indtil den næsten berører platformen. Udånd, røg albuerne og vend tilbage til startpositionen. For en arm krølle, stå på platformen med dine fødder fordelt hofter-afstand fra hinanden og dine knæ lidt bøjet. Ansigt håndtagene og tag dem med dine palmer op med et afslappet greb; en der ikke gør dine knogler hvid. Stram din mave for at understøtte din kropsstilling. Lidt bøj dine albuer og kontrakt dine biceps, da du opretholder en isometrisk, også kendt som en statisk sammentrækning. Pust normalt som du udfører hver øvelse i et minut.
Hokey-Pokey
Du kan føle, at du danser Hokey-Pokey, når du sætter din venstre fod ind og rykker alt om. Dette er dog en god styrketræning i underkroppen. Placer din venstre fod på platformen og bøj dit venstre knæ. Din højre fod er placeret på gulvet ca. 2 meter bag din venstre fod. Vedligehold lungestilling i et minut, mens maskinen vibrerer, og skift derefter fødderpositioner. Øvrige underkropsøvelser, du kan gøre, er squats, one-legged squats, hævninger og tå rejser.
Belly Dancing
En vibration maskine er nyttig, når du styrker din kerne. Forøg udfordringen i dine crunches ved at ligge på platformen og udføre dem. Eller lig med ansigtet op på gulvet med dine fødder på platformen og udfør en bro ved at hæve dine hofter for at styrke din nedre ryg.Du kan udføre en plank ved at placere enten dine hænder eller dine fødder på platformen og opretholde en øvre pushup position. Simpelthen sidder cross-legged på platformen med din ryg udfordrer lige dine kerne muskler.
