Den menneskelige krop består af forskellige systemer, herunder skeletsystemet, fordøjelsessystemet og muskelsystemet. Mens hvert kropssystem arbejder sammen, kræver hvert system specifikke næringsstoffer for korrekt funktion. Muskelsystemet bruger for eksempel makronæringsstoffer som vitaminer og mineraler til generelle processer og muskelfunktion, mens mikronæringsstoffer som kulhydrater og protein udgør en vigtig energikilde sammen med byggestenene for vækst og udvikling.
Video af dagen
Elektrolytter
Elektrolytter modtager eksponering af atleter og den rolle de spiller for at opretholde en ordentlig vandbalance, mens de understøtter normale muskelkontraktioner. Elektrolytter oplades ioner, når de blandes med vand og indbefatter natrium, kalium, magnesium, calcium og chlorid. Under fysiske aktiviteter som løb, går elektrolytter, især natrium og kalium, tabt gennem sved. Når elektrolytten falder, kan musklerne mindske ydeevnen eller stoppe med at arbejde helt og med som resulterer i en kramper. Elektrolytter kan erstattes af at spise mad med disse mineraler eller drikke elektrolytforbedrede sportsdrikke.
Energi
Muskelsystemet anvender forskellige energikilder afhængigt af aktivitetens intensitet og varighed. Muskelglycogen er imidlertid den vigtigste energikilde, der anvendes af muskelsystemet. Glykogen kan opbevares i musklerne ved at indtage kulhydrat-tætte fødevarer såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Efter atletiske begivenheder eller motion er udskiftning af glykogenbutikker afgørende for genopretningen. Ifølge American College of Sports Medicine kan forbruget af chokolademælk inden for 30 til 60 minutters motion øge indholdet af muskelglycogen.
Udvikling
Protein består af individuelle aminosyrer, der giver byggestenene til muskelvæv. Som et resultat bruger muskelsystemet aminosyrerne og proteinet til at udvikle, reparere og vokse nyt muskelvæv. Forbruger de passende mængder protein baseret på dine kostbehov, er kroppens størrelse, fitness mål, alder og køn afgørende for en ordentlig vækst og udvikling af muskler. Du skal forbruge 1 til 1. 5 gram protein pr. Kg legemsvægt. For eksempel, hvis du vejer 77 kg, skal du forbruge mellem 77 og 115 gram protein dagligt.
Overordnet funktion
Yderligere makronæringsstoffer spiller en vigtig rolle ved at opretholde regelmæssige muskel- og kropsfunktioner. Disse makronæringsstoffer kan generelt modtages ved at indtage en afbalanceret ernæringsplan. Harvard School of Public Health anbefaler at forbruge en plantebaseret kost bestående af frisk frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer, fuldkorn og magert kød.Hvis disse fødevarer ikke kan indtages på grund af fødevareallergier eller andre diætkomplikationer, kan det være nødvendigt at tage et daglig multivitamin til de ekstra næringsstoffer, der kræves af muskelsystemet.
