Hvis du ønsker at starte din stofskifte, forbrænde fedt hurtigere og give dig selv energi, der vil vare dig hele dagen, springer et svar øjeblikkeligt rundt: tanken til tre veje. Hvorfor er trevejsstråle den bedste træningsflyt, der skal vendes mod om morgenen?
Det er let: det er en fantastisk måde at forlænge og styrke musklerne i dine ben - hvilket også tilfældigvis er enorme kalorieforbrændende maskiner - og samtidig forbedre mobiliteten og stabiliteten i dine hofter på samme tid. Og i modsætning til squats, hvor du går op og ned, tvinger en spræng dig til at gå frem og tilbage, hvilket også giver dig mulighed for at arbejde på din balance. Jeg har medtaget instruktionerne for dette træk nedenfor. Og når du først har mestret dine morgenbevægelser, skal du gradueres til de 5 luksusøvelseskurser, som enhver mand skal prøve.
Sådan gør du Three-Way Lunge:
Trin et: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Trin to: Gå frem med dit højre ben, og sænk hofterne ned mod gulvet ved at bringe dit venstre knæ tæt på jorden, mens du bøjer dit højre knæ tæt på en 90-graders vinkel. Hold dine skuldre firkantede, din abs stramme, og dit hoved vender fremad.
Trin tre: Vend tilbage til startpositionen og træd derefter straks til højre ind i en bred base og bøj dit højre knæ, mens du holder venstre ben lige, forskyd dine hofter til højre og ned.
Trin fire: Gå tilbage til startpositionen og gå tilbage med dit højre ben, sænk hofterne ned mod gulvet ved at bringe dit højre knæ tæt på jorden, mens du bøjer dit venstre knæ tæt på en 90-graders vinkel.
Trin fem: Gentag denne serie af lunges seks til otte gange, og hold hver spræng i to sekunder. Gentag derefter med dit venstre ben.
