Hvis du er kortere end gennemsnittet, ved du sikkert allerede, at ikke alle fitnessudstyr er ideelle til din størrelse. Før du går og bruger hundredvis eller endda tusindvis af dollars på noget så vigtigt som en elliptisk træner, vil du sørge for at finde en, der virker til din krop. Elliptiske mærker og modeller ændrer sig hele tiden, men se efter nogle få nøglefunktioner, når du udfører din søgning efter den perfekte elliptiske.
Dagens video
Stræklængde Basics
Når du træner på en elliptisk, har du hver fod i en fodbrønd, og du bevæger dine ben frem og tilbage i en aflang eller "elliptisk" skridt. Når den forreste fod kommer til det punkt, hvor pedalen stopper fremad, har du nået sin maksimale stræklængde. På det tidspunkt trækker du tilbage på den forreste pedal og bevæger den tilbage til den stopper. I mellemtiden bevæger det modsatte ben sig i modsat retning, så når du når baggrænsen med bagfoden, når den forreste fod sin frontgrænse. Afstanden mellem de to pedaler i deres maksimale "ud" punkt kaldes stridlængden.
Stræklængde for korte mennesker
Som en kortere person har du tendens til at have kortere ben end højere mennesker - hvilket betyder at du ikke kan udvide dine ben så langt frem og bagud som en højere person. Derfor er det afgørende at kontrollere en elliptisk skridtlængde, før du køber den. Stridlængden af elliptiske træner varierer meget, fra så lidt som 14 tommer til så meget som 21 tommer. Hvis du er kort, vil du bruge en elliptisk med en skridtlængde på 14 til 18 tommer. Hvis du er højere end 5 fod 7 tommer, er en elliptisk med en skridtlængde på 20 eller 21 tommer mere ideel.
Posture Overvejelser
Korrekt arbejdsstilling og justering er vigtig for enhver form for træningsudstyr - og elliptikken er ingen undtagelse. Når du står på pedalerne i elliptikken, bør du være i stand til at holde fast på håndskinnerne og stå op lige uden at læne sig fremad, foreslår American College of Sports Medicine. Hvis du er nødt til at læne fremad eller bagud, eller du ikke kan opretholde en korrekt stilling på en maskine, skal du prøve en anden elliptisk model. Nogle maskiner vil have håndskinner, der er vinklede, så personer med forskellig højde kan holde dem behageligt; andre vil have vandrette skinner, der kan gøre ordentlig kropsholdning vanskelig.
Front vs. Rear Drive
Tag et kig på de forskellige typer elliptiske træner, og du vil nok se, at nogle har en stor, klumpet enhed bag på maskinen, mens andre ikke gør det. Det rum er hvor drevsenheden er opbevaret. Generelt giver bagdrevne enheder en glattere tur, fordi pedalerne kører på et spor, der muliggør en ægte "elliptisk" bevægelse.På frontdrevne enheder springer pedalerne frem og tilbage lidt for at efterligne en elliptisk bevægelse. For nogle mennesker er frontdrevne enheder mere knuste og føles mere som om du er på en trappe klatrer, foreslår ACSM. Hvis du allerede bruger en elliptisk med en stræklængde, der er lidt for lang, kan krumningsbevægelsen gøre en forreste enhed endnu vanskeligere for dig at klare. Generelt skal du altid teste enhver maskine du planlægger at købe, køre den i mindst 10 minutter for at få en følelse af, om det vil være behageligt for dig.
