En StairMaster er en kardiovaskulær maskine, der indeholder en lille drejende trappe. Enhver form for kardiovaskulær træning udføres i en stabil bevægelse i længere tid. Ifølge American Heart Association hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at sænke blodtrykket, reducerer høje triglycerider og mindsker risikoen for diabetes. Fra et æstetisk synspunkt har StairMaster også en positiv indvirkning på udseendet af dine ben og røv.
Dagens Video
Kaloriforbrug
Ved at træne på StairMaster får du brændt kalorier, hvilket igen forårsager vægttab. Fordi spotreduktion ikke er mulig, vil dette vægttab ses gennem hele din krop. Hvis du har en for stor mængde fedt på din røv og ben, hjælper StairMaster dig med at slanke disse områder ned. De kaloriske udgifter fra StairMaster er resultatet af gentagne bevægelser og fik muskler. Muskel er metabolisk aktivt væv, som får dig til at forbrænde flere kalorier mens du er i ro. Selvom du får en enkelt kilo af muskel, kan du brænde yderligere 30 til 50 kalorier om dagen i henhold til University of Michigan Health System. Dette kan igen påvirke hele din krop.
Maskinens handling
Når du træner på StairMaster, går du konstant op ad den svingende trappe. Dette får dig til at aktivere hofte-, knæ- og ankelledene, hvilket fører til en høj mængde muskelrekruttering. Når du gradvist bevæger sig op og ned, bliver quadriceps, hamstrings, balder og kalve alle arbejdet. Quads er på lårets forside, hamstringene er på lårets bagside, og kalvene ligger på underbenene under knæene.
Korrekt formular
Når du bruger StairMaster, er det vigtigt at udføre korrekt form. Ellers vil de fordele, du forventer at se med dine ben og butt, blive kompromitteret. Håndlænket, der løber langs maskinens øverste kant, er kun for balance. Når du har startet din træning, skal du lægge dine hænder let på håndlængden, se frem til alle tider og holde dine skuldre brede. Det sidste du vil gøre er at læne på håndlisterne. Dette vil tage arbejde væk fra dine ben og røv.
Intensitet
StairMaster er udstyret med en hastighedsregulering for at gøre din trin hurtigere eller langsommere. Dette kan bruges til at øge arbejdet på dit kardiovaskulære system, men du skal foretage en anden tilpasning for at øge arbejdet på dine ben og røv. I stedet for at træde op hvert trin, spring over en, så du træder hvert trin. Du behøver ikke at øge hastigheden, når du gør dette.
