At træne i vandet kan samtidig være let på dine led og udfordrende for dine muskler og kardiovaskulære system. Vandet støtter din krop, men giver også modstand, mens du træner. Flytning af en oppustet bold gennem vandet giver mere modstand for at hjælpe med at styrke en række forskellige muskler. Opvarm først ved at gå gennem vandet i fem til 10 minutter. Gør en dag med vandøvelser som en del af en overordnet fitness rutine eller udfør aktiviteterne tre gange om ugen, hvis det er din vigtigste kilde til motion.
Dagens video
Imponerende armøvelse
Den opustede bold du bruger - en strandbold eller en vandpolo bold vil for eksempel flyde, så du blot trykker på det under vandets overflade skaber modstand, som du skal overvinde. Dette er grundprincippet bag de fleste vandøvelser med en bold. For at styrke dine arme, stå i vandet og hold bolden foran dig. Tryk bolden under overfladen så langt som muligt, og hold det under vand så længe som muligt. Ved hjælp af en større bold øges modstanden. Udfør en variation af denne øvelse ved at flytte bolden i et figur-otte mønster, når det er nedsænket.
Har en bold med kardio
For at forbrænde kalorier og styrke dine kerne muskler, stå i den ene ende af puljen og hold bolden foran dig i begge hænder. Gå fremad og flyt samtidig bolden i cirkler langs vandets overflade, som om du var ved at røre en gryde. Gør øvelsen mere udfordrende ved at jogge, løbe, hoppe på begge fødder eller hoppe på en fod. Du kan også tilføje intensitet ved at skubbe bolden under vandets overflade. Udfør øvelsen i et til fem minutter.
Roll Som en Otter
Hvis du nogensinde har set oterne spinding i vandet, har du en grundlæggende ide om, hvordan du udfører en otter roll øvelse. Begynd med at flyde på ryggen, når du holder en bold mod brystet med begge arme. Hold dine ben ret tæt sammen, når du udfører en 360 graders revolution, mens du holder bolden fast mod din torso. Tag et åndedræt og gentag øvelsen ved at køre i modsat retning. Fortsæt mønsteret og lav så mange ruller som muligt inden for 30 sekunder. Denne øvelse i kroppen er målrettet mod ryggen, kernen, gluten og benene.
Udnytt din træning
Arbejd dine skuldre, triceps, ryg og mav med en løftestræning. Hold bolden i begge hænder som du står over for bunden af poolen. Flyd på overfladen med din krop lige og dine arme forlænges langs vandets overflade, foran dit hoved. Hold dine arme lige, når du trækker bolden så hurtigt som muligt ned og tilbage, mod dine lår. Bevægelsen vil få din krop til at vippe naturligt, hæve dit hoved og sænke dine ben.Bøj dine albuer og nå fremad for at flytte bolden direkte tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i 30 sekunder.
