Alt du behøver for at begynde at gå væk din talje er et behageligt par gåsko. Walking er den mest grundlæggende form for aerob træning, at næsten enhver kan bruge til at forbrænde kalorier og øge energiniveauet. Din gåhastighed spiller en rolle i hvor mange kalorier du brænder, og dermed hvor meget vægttab du kan forvente. Uanset om du planlægger at slå løbebåndet eller kvarterets vandrestier, skal du overvåge din hastighed for effektivt at arbejde hen imod dit vægttabs mål.
Dagens video
Spil procentandelen
Du har måske hørt om fedtforbrændingszonen, som er defineret som at udøve omkring 55 til 65 procent af din maksimale puls, eller MHR. Din MHR er 220 minus din alder. Når du træner i fedtforbrændingszonen, har din krop tendens til at forbrænde den højeste procentdel af kalorier - cirka 60 procent - fra fedt i forhold til andre træningsintensiteter. Et moderat ganghastighed på ca. 2 til 3 mph er stærkt nok til at sætte den gennemsnitlige person i fedtforbrændingszonen under en tur. For at være sikker på, at det er den rigtige hastighed for dig, skal du kontrollere din puls regelmæssigt under din tur for at se om den falder i området 55 til 65 procent.
Estimeringshastighed udenfor
Der er et par måder at spore din gåhastighed på, når du er ude af tredemølle. Der er flere smartphone apps, der tilbyder et enkelt speedometer til at hjælpe dig med at spore hastighed, mens du går. Du kan også bruge et kardio-ur, der sporer hjertefrekvens, hastighed, trin og anden nyttig helbredsstatistik. En tredje metode er at bruge en simpel vejrtrækningstest. Hvis du kan holde en samtale med en gåspartner uden at gribe for vejrtræk, går du med et moderat tempo i 2 til 3 mph eller mindre interval. Men hvis du finder ud af, at du skal gribe for åndedræt hver sætning eller to, går du i et mere intens tempo på 3 til 4 mph eller muligvis højere. Som reference er en let jogging hastighed omkring 4 til 5 mph.Walking Intervals
Du kan integrere intervaller i dit walking regime for at øge antallet af brændte kalorier. Intervaller arbejder ved skiftende perioder med moderat intensitetskørsel med korte træk af kraftig vandring; Jo højere intensiteten er, desto bedre.Du kan bruge interval træning udendørs eller på en løbebånd. En prøve træning kunne omfatte gå på en moderat 3 mph i tre minutter efterfulgt af tre minutters gang på en meget rask 4 til 5 mph. Gentag denne cyklus, indtil du har afsluttet 30 til 60 minutters gang. På løbebåndet kan du øge hældningen af dækket i stedet for at fremskynde bæltet for at opnå en mere kraftig intensitet i hvert arbejdsinterval.
Potentielle resultater
Du skal forbrænde ca. 3. 500 kalorier for at tabe et pund kropsvægt. Dette lyder som en masse ekstra kalorier til at flytte balancen fra vægtforøgelse eller vedligeholdelse, over til vægttab. Imidlertid kan walking regelmæssigt chip væk på denne figur på lang sigt. For eksempel brænder en 200 pund person omkring 396 kalorier, der går ved 3 mph i 60 minutter. Ved et 4 mph tempo vil den samme person forbrænde ca. 468 kalorier i timen. Hvis du klarer at brænde i gennemsnit 400 kalorier pr. Træning, ville det tage færre end ni walking træningstrin for at brænde i alt 3, 500 kalorier. Walking fem gange om ugen vil sætte dig i gang for at tabe to pund pr. Måned, hvilket er et levedygtigt vægttabsmål.
