Hvis du har et Apple-ur, er du fortrolig med den lille biplyd, den giver, når den vil minde dig om, at du har siddet ved dit skrivebord i alt for længe, og at du er nødt til at gå rundt. I betragtning af det voksende organ med forskning, der viser, at langvarig siddning er ekstremt dårligt for dig, kan du blive fristet til at holde øje med dets advarsel. Men mens du afslutter din meningsløse loop rundt på kontoret, kan du ikke undgå at undre dig over, "gør dette virkelig noget for mit helbred?"
Det er tilsyneladende. Siden 2008 har føderale retningslinjer mindet os om, at træning i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, er afgørende for at forblive ung og sund. I lang tid var den accepterede opfattelse imidlertid, at disse 30 minutter skulle afsluttes på én gang, snarere end i flere intervaller fordelt over dagen. Det blev generelt antaget, at moderat til kraftig fysisk aktivitet kun resulterede i betydelige sundhedsmæssige fordele, hvis det fandt sted i 10 minutter eller mere.
Men ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort denne måned i Journal of the American Heart Association , er det at gå en to-minutters gåtur 15 gange om dagen lige så gavnligt for din levetid som en 15-minutters gåtur to gange om dagen eller hele 30 minutter på én gang. (Det er også den bedste bedste måde at strømme igennem din midtvejsnedgang.)
For undersøgelsen analyserede forskere data fra 4.840 mænd og kvinder i en alder af 40 år, der havde båret accelerometre for at spore deres daglige bevægelser siden 2002. De sammenlignede disse data med hvor mange af mændene og kvinderne, der boede gennem 2011 og fandt, at de, der lykkedes at komme i en times fysisk aktivitet om dagen var halvt så sandsynligt at dø, da de bevægede sig i 20 minutter eller mindre om dagen. Men det så ikke ud til, om de gjorde 30 minutter på løbebåndet eller korte aktivitetsudbrud som at tage trappen i stedet for elevatoren eller bare strække benene rundt på kontoret mellem projekter.
"Beskeden er, at al fysisk aktivitet tæller, " sagde Dr. William Kraus, en professor ved Duke University, der gennemførte undersøgelsen, til The New York Times . "De små ting, som folk gør hver dag, kan og tilføje og påvirke risikoen for sygdom og død,"
Forskningen er i overensstemmelse med en ny nylig undersøgelse, der fandt, at at tage korte gåture hver dag markant reducerer risikoen for hjertesvigt hos postmenopausale kvinder, såvel som en anden undersøgelse, der fandt, at sporadiske udbrud af let fysisk aktivitet grundlæggende var lige så gavnlige for lang levetid som en sved session på gymnastiksalen.
Nu, givet, at forlænge dit liv og komme i form er ikke det samme, og hvis du vil have James McAvoys abs, skal du stadig skubbe din udholdenhed og komme i mindst en solid halv times intens cardio. Men hvis du sigter mod, er simpelthen at opretholde en sund livsstil og forsinke aldersbegyndelsen, er det rart at vide, at disse to minutters gåture faktisk er noget værd.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.