Alle ved, at det at få en god nats søvn kan hjælpe dig med at tabe sig, men nøjagtigt hvordan din søvn påvirker dit stofskifte først kommer frem. En nylig undersøgelse fandt, at folk, der oplevede den anbefalede mængde søvn, så et 17, 2 procent fald i kropsfedt, mod kun 7, 1 procent hos dem, der ikke gjorde det. Metabolsketærsklen for dem, der sov godt, forbedrede sig også med 29, 8 procent, hvilket giver klare bevis for, at søvn hjælper dig med at få en meget bedre træning og følgelig tabe sig.
Vi ved også, at det at bladre gennem din telefon eller se Netflix inden sengen forstyrrer din søvncyklus (for ikke at nævne, dit sexliv), og hvis der er en daglig vane, du skal implementere lige nu, er det at fjerne al elektronik mindst en time før sengen. Nu har en ny undersøgelse fra American Academy of Sleep Medicine knyttet virkningen af lyseksponering om natten på dit stofskifte, og der er mindst en klar afhentning: Hvis du ønsker at tabe dig, vil du have, at dine soveværelser er så mørke som menneskeligt muligt.
Forskere placerede 20 raske voksne i alderen 18 til 40 år i to forskellige grupper i to nætter på Northwestern University Feinberg School of Medicine. Begge grupper havde mulighed for at få de anbefalede otte timers søvn, men forskellen var, at det ene rum var helt mørkt, mens det andet havde en lyseksponering på 100 lux, det beløb, du normalt finder i kontortrapper. Den ene gruppe sov i det mørke rum den første nat og i rummet med lidt overlys på den anden, mens den anden gruppe sov i det rum, der var helt mørkt begge nætter.
Forskerne trak blodprøver hver time for melatonin og målte hjernebølger, blodets iltniveauer og hjerterytme og vejrtrækning. De udførte også orale glukosetoleransetest på dem den følgende morgen.
Hvad de fandt, var, at ikke kun deltagerne sov meget bedre i rummet med det samlede mørke, de havde meget lavere insulinniveauer. Dette er en vigtig konstatering, fordi insulin er det hormonelle signal til kroppen om at øge vægten. Jo højere dine insulinniveauer er, jo mere vægt får du, uanset hvor meget du spiser eller træner.
"Vores foreløbige konklusioner viser, at en enkelt nat med lyseksponering under søvn akut påvirker målene for insulinresistens, " sagde hovedforfatter Ivy Cheung Mason i en erklæring. "Lyseksponering natten over under søvn har vist sig at forstyrre søvnen, men disse data indikerer, at det også kan have potentialet til at påvirke stofskiftet."
Så hvad betyder dette for dig? For det første viser det, at du virkelig kan gå op i vægt bare ved ikke at få nok søvn. Men måske mere vigtigt angiver denne yderst kliniske undersøgelse også vigtigheden af at sove i total mørke og begrænse din eksponering for kunstigt lys inden sengen. Du skal også sørge for, at stuetemperaturen holdes på 60 til 64 grader, da det sammen med mørke signaliserer kroppen, at det er natten, og at det er nødvendigt at frigive søvnhormoner.
