På et eller andet tidspunkt ud i livet kæmper vi alle med den lejlighedsvise anfald af søvnløshed, og det er helt naturligt. Men hvis du finder dig selv at vågne op midt på natten - eller ikke er i stand til at falde i søvn til at begynde med - med jævne mellemrum, kan dette være tegn på et større problem, der er ved hånden. Fra søvnapnø til angst kan en række faktorer forhindre dig i at få en god nattesøvn, hvoraf mange - men ikke alle - muligvis kræver lægehjælp. Den gode nyhed er, at ved at engagere dig i sunde vaner og søge den rette behandling, kan du få disse forhold under kontrol - og din søvnplan igen på sporet. Dette er nogle af de mest almindelige grunde til, at du fortsat vågner op midt om natten.
Depression
Ifølge forskere fra University of Bristol er "forbindelserne mellem søvn og depression stærke." Undersøgelsen fra 2008, der blev offentliggjort i Dialogues in Clinical Neuroscience , fandt, at cirka 75 procent af alle deprimerede mennesker behandler symptomer på søvnløshed, og 40 procent af de unge patienter, der kæmper med depressioner, oplever overdreven søvnighed i dagtimerne eller hypersomnia. Hvis du oplever symptomer på depression eller har nogen grund til at tro, at det forårsager dine soveproblemer, kan du overveje at tale med nogen - et ven, et familiemedlem eller en terapeut - om hvad du føler.
nykturi
Nocturia er det formelle navn på den tilstand, der får dig til at vågne op midt om natten og urinere, forklarer Cleveland Clinic. Selvom det bliver mere almindeligt med alderen, inkluderer andre årsager - nogle, som du let kan håndtere - af denne irriterende tilstand, diabetes, øget indtag af koffein og / eller alkohol før sengetid og en forstørret prostata. Hvad angår diabetes specifikt, fandt en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nursing Scholarship , at i en testgruppe på 275 kvinder med type 2-diabetes, oplevede mere end 45 procent dette ubehagelige symptom.
Temperatur
Den temperatur, hvorpå du indstiller din termostat, inden du går i seng, gør en enorm forskel i din søgen efter noget solidt øjne. "Når du går i dvale, falder dit sætpunkt for kropstemperatur - temperaturen, som din hjerne prøver at opnå -", sagde H. Craig Heller, ph.d., professor i biologi ved Stanford University, til WebMD. Og selvom du er for kold eller for varm kan begge holde dig op om natten, når du er i tvivl, er køligere altid bedre. Ideelt set skal du holde din termostat indstillet et sted mellem 65 og 72 grader Fahrenheit.
Angst
Angst og søvnløshed hænger meget tæt sammen, hvilket giver mening - det er svært at slappe af, slet ikke sove, når du føler dig ængstelig. Som Angst og Depression Association of America (ADAA) bemærker, "stress og angst kan forårsage soveproblemer eller forværre eksisterende problemer, og hvis en angstlidelse forværrer problemet." Et 2003-papir, der blev offentliggjort i Dialogues in Clinical Neuroscience, understøtter denne erklæring, idet den bemærker, at gennemsnitligt fra 24 procent til 36 procent af søvnløshedspatienter har en angstlidelse, samt 27 procent til 42 procent af patienterne med hypersomni.
Søvnapnø
Hvis du er en snorker, især en regelmæssig og muligvis forstyrrende en, skal du tale med din læge om at blive kontrolleret for søvnapnø. Per Mayo Clinic er tilstanden kendetegnet ved, at ens vejrtrækning stoppes og startes under søvn, med symptomer, der ud over snorken, kvælning under søvn og humørsvingninger inkluderer.
Overaktiv skjoldbruskkirtel
Det er muligt, at en skjoldbruskkirtelstilstand kaldet hyperthyreoidisme er grunden til, at du altid vågner op midt om natten. I henhold til National Sleep Foundation forekommer tilstanden, når kroppen producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon, hvilket får "forskellige kropslige funktioner til at fremskynde, hvilket fører dig til at blive ledningsfuld og irriterende."
Overgangsalderen
Kvinder, der gennemgår overgangsalderen, oplever ofte, at deres hedeture holder dem vågne. "Jeg behandler mange patienter, der gennem menopausen regelmæssigt vågnes op af søvn, der er gennemvådne i sved, og derefter har problemer med at falde tilbage i søvn. Eller vågner op og føler mig træt og upålidelig på grund af rastløshed forårsaget af nattesved, " stipendiat Michael Breus, ph.d. fra American Academy of Sleep Medicine, siger det på sin hjemmeside.
Hvis overgangsalderen er roden til dit problem, foreslår Breus at prøve retsmidler som et fugtigheds-wicking ark, en Chilipad eller tillægget Femmenessence.
