På de svulmende sommeraftener, når du tilbringer det, der føles som for evigt at kaste og vende, er det fristende at sparke dit tæppe af for at prøve og køle af. Men selvom det kan virke modstridende, er det faktisk ikke den bedste måde at holde temperaturen nede og nyde din mest genoprettende sommersøvn.
Vi talte med medicinske eksperter for at finde ud af de bedste tip til en god nats snooze i den svedige sæson - og det viser sig, tæpper er nøglen!
Tæpper holder vores temperaturer reguleret om sommeren.
For de fleste er den optimale sovetemperatur mellem 60 og 67 grader Fahrenheit, ifølge Dr. Kent Smith, en søvnekspert og præsident for American Sleep & Breathing Academy. "Kroppen er designet til at sove bedre ved køligere temperaturer, " forklarer han. "Faktisk falder vores kropstemperatur naturligt et par grader om aftenen for at forberede os på søvn."
Når vi går ind i hurtig øjenbevægelse (REM), stopper vores krop med at regulere temperaturen og fortsætter med at falde i løbet af natten, forklarer Dr. Anthony Kouri, en beboer ved University of Toledo Medical Center. Det betyder, at når du sover, er din krop afhængig af eksterne måder at regulere temperaturen på, som du gætte på det, et tæppe.
Og tæpper får os også til at føle os trygge og glade.
Der er en grund til, at børn har "sikkerhedstæpper" - de får os til at føle os trygge. Ifølge Dr. Anil Rama, MD, et fakultetsmedlem i Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, finder folk at sove med et tæppe eller ark psykologisk trøstende.
Og Kouri siger, at undersøgelser har vist, at tæpper også hjælper med at få os til at føle os glade. "Foruden termoregulering, under REM-søvn, falder vores krops levering af serotonin og dopamin, " forklarer han om de opløftende kemikalier. "Dette er neurotransmittere, der får os til at føle os godt."
Det betyder, at dit tæppe bare kan være vigtigt for at hjælpe dig også med at vågne op.
Men det er normalt at ønske at lade en fod være fri.
Det viser sig, vores fødder er ret gode til at afkøle os på grund af blodkar på overfladen af foden, der gør det nemt for varme at slippe ud. Dette er grunden til, at nogle mennesker kan lide at sove med en fod uden for dækkene om natten, tilføjer Kouri.
Men uanset om dine fødder er ind eller ud, når du fanger de Z'er, hvis temperaturen stiger, så prøv at sove med et tæppe. Det hjælper med at regulere din kropstemperatur og få dig til at føle dig mere sikker - det betyder, at du bliver mere afslappet om morgenen. Og for mere dybtgående retning om hvile, er Her de bedste måder at få en god nattesøvn på.
