Du oplever sandsynligvis den samme ting hver vinter: Det øjeblik, disse sprøde efterårsdage omdannes til et iskoldt vinterunderland, dine led begynder at sejre. Vinterledsmerter sker som urværk. ”Folk klager ofte over en stigning i ledssmerter i de kolde måneder eller før en storm - især hvis de lider af ledbetingelser som gigt, kroniske smerter eller kvæstelser, ” siger Danielle Weis, fysioterapeut og ortopædisk klinisk specialist ved Spring Forward Physical Terapi i New York.
Årsagerne bag vinterledssmerter kan være vanskelige at identificere. Som Weis bemærker, har de "undersøgelser, der eksisterer, entydige og endda modstridende fund." Det skyldes delvis, at forskningen undertiden undlader at tage "psykologiske faktorer og aktivitetsniveauer med i betragtning", bemærker hun. Når man ser på hele billedet, giver man imidlertid en klarere idé til, hvorfor fugtigt, koldt vejr får dine led mere end normalt.
Der er ændringer i atmosfæretrykket.
Vinter medfører alle slags ændringer i atmosfæren, og du kan virkelig føle det i dine knogler. "Sener, muskler, knogler, led og ar består alle af væv med forskellige tætheder, der udvides og sammentrækkes forskelligt i tider med fugtighed og koldere temperaturer, " siger Weis. "Disse virkninger kan forårsage en stigning i følsomhed over for områder, hvor mikrotrauma - der findes i nye eller gamle skader - findes."
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet PLOS One , at lavere barometrisk tryk - hvilket er, hvad vi oplever om vinteren - er forbundet med en stigning i smerteintensitet og ubehagelighed. Og en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i American Journal of Medicine , viste også, at ændringer i barometrisk tryk og temperatur påvirker sværhedsgraden af smerter blandt dem med knæartrose.
Dine samlinger er ikke smurt ordentligt.
Vores led - inklusive hofter, knæ, fødder, ankler, hænder og skuldre - indeholder synovialvæske, som "smører leddene og hjælper med til at bevæge jævnt, " siger Weis. Når vejret ændrer sig, kan det også være væske. "Lav temperatur og luftfugtighed kan gøre denne ledevæske mere tyktflydende, hvilket kan gøre samlingerne mere stive, øge friktionen under bevægelse og gøre dem mere følsomme over for stress, " forklarer hun.
Du er mere stresset, ængstelig og deprimeret.
Når du er stresset, bliver din krop mere anspændt - og den stigning i spændinger kan medføre ledssmerter, ifølge University of Washington School of Medicine. I betragtning af vinteren er den mest stressende tid af året med en stigning i familietiden (og opvarmede middagsdiskussioner), økonomiske kampe og forsøg på at opretholde balancen mellem arbejdslivet og det er ikke underligt, at angsten blusser op og ledsmerter med det.
Dette gælder især for dem med en kronisk sygdom, som gigt, ifølge Arthritis Foundation. Og at daglige smerter, du oplever, er både fysisk og mentalt tappende, hvilket kan medføre depression. Forståeligt nok kan du føle, at du sidder fast i en smertesløjfe, der kan være meget svært at undslippe fra.
Hvad kan du gøre ved vinterledssmerter?
Hvis der er en måde at få lindring af alle ledssmerter, du oplever under koldt vejr, er det bevægelse. "Hvis du sidder fast i en position i lange perioder - det være sig at sidde, ligge eller endda stå - vil dine led blive stivne, " siger Weis.
Først kan bevægelse være lidt ubehagelig eller smertefuld, men det er helt normalt. Det bliver bedre med tiden. "Tag det langsomt. Gå ikke op og kom i bevægelse så hurtigt som du kan. Udfør i stedet nogle langsomme bevægelser, som at bøje og rette knæ og albuer, skulder / ankel / håndled rullende, åbning og lukke hænderne og stå marcher, ”siger Weis. "Når din krop tilpasser sig bevægelse, skal det første ubehag snart forbedres, og du kan være på vej. Hvis det ikke forbedres, skal du fortsætte med at tage det langsomt og ikke skubbe ind i smerten."
Du kan også tage flere varme brusere eller bruge et opvarmet tæppe, som begge hjælper med at lindre ubehag. Og strækning regelmæssigt kan også gøre dine led godt. Hvis du forbliver aktiv og lun, vil du og dine led være på et bedre sted denne vinter.
