Selvfølgelig ville vi alle elske at få den hellige gral på otte timers dyb, afslappende søvn hver eneste nat. Men som enhver med et job og / eller børn ved alt for godt, har det virkelige liv altid en tendens til at komme i vejen for at nå denne drøm. Desværre er det at brænde midnattsolien for at afslutte et arbejdsprojekt eller rydde op i huset mere end bare at få dig til at groggy næste morgen. At blive sent op kan også have en stor indflydelse på dit helbred. Brug for mere incitament til at kalde det en tidlig aften? Læs videre for at opdage de skadelige bivirkninger ved at holde dig for sent og fratage dig lidt tiltrængt hvile.
Du spiser mere.
Shutterstock
Selvom mennesker skal spise for at overleve, spiser vi det meste af tiden, for helt ærligt er mad bare for lækker til at gå videre. Og desværre for dem af os, der er ope sent på aftenen, er det endnu sværere at indstille de impulsive spisesteder. Faktisk fandt en analyse fra 2016 af 17 undersøgelser offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition , at mennesker, der ikke fik en hel natts søvn, spiste i gennemsnit 385 flere kalorier den følgende dag end dem, der fik deres otte timer.
Og du går i vægt.
iStock / Peopleimages
De ekstra kalorier, du spiser på grund af mangel på søvn, kan også føre til vægtøgning og fedme på lang sigt. Ifølge en undersøgelse fra 2006 med 68.000 kvinder, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology , fik de, der fik fem timers søvn eller mindre pr. Nat 2, 5 flere pund i løbet af den 16-årige studieperiode end kvinder, der sov forsvarligt hver nat.
"Sædvanlige søvntider på mindre end syv timer er forbundet med en betydelig stigning i risikoen for større vægtøgning og hændelse overvægt, " bemærkede undersøgelsesforfatterne og antagede, at der er en forbindelse mellem disse sene nætter og ændringer i kroppens metaboliske aktivitet.
Din risiko for at udvikle diabetes øges.
Shutterstock
Når din krop løber på lidt søvn, kompenseres den ved at udskille høje niveauer af stresshormoner som cortisol for at holde dig opmærksom. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan dette gøre dig mindre følsom over for virkningerne af insulin - eller med andre ord, det kan få din krop til at konvertere glukosen i din blodbane til energi mindre effektivt. Over tid kan dette føre til en ophobning af glukose i din blodbane og derved øge din risiko for diabetes.
Du lægger dit hjertesundhed på linjen.
Shutterstock
Hvert organ i kroppen har brug for søvn for at fungere, inklusive hjertet. National Sleep Foundation bemærker, at ikke at få tilstrækkelige hvileperioder kan aktivere kemikalier, der "forhindrer kroppen i at opnå længere perioder, hvor hjerterytmen og blodtrykket sænkes."
Og da forskere gennemførte en metaanalyse fra 2010 om søvnmangel og hjertesundhed offentliggjort i tidsskriftet Current Cardiology Reviews , konkluderede de, at det at holde op for sent og få fem timers søvn eller mindre er direkte korreleret med en øget risiko for hypertension og koronar hjerte sygdom.
Din hukommelse svækkes.
Shutterstock
Når du holder dig ope, og din hjerne kører på dampe, har den problemer med at holde styr på de oplysninger, den modtager. I 2017, da forskere ved University of California, Los Angeles testede effekten af søvnighed på kognitiv funktion, fandt de, at når forsøgspersoner blev frataget søvn, havde deres neuroner problemer med at kommunikere. Disse ukorrekte neuroner blev oversat til en reduceret evne til at kategorisere billeder og derfor huske minder.
"Vi var fascinerede af at se, hvordan søvnmangel dæmpet hjernecelleaktivitet, " forklarede hovedundersøgelsesforfatter Dr. Yuval Nir i en pressemeddelelse. "Neuronerne reagerede langsomt, fyrede svagere, og deres transmissioner trak længere end normalt."
Du bliver mere modtagelig for Alzheimers.
Shutterstock / 9nong
Når en person udvikler Alzheimers, opbygges et protein kendt som amyloid-beta i deres hjerne og forstyrrer cellefunktionen. Bare en nat med at blive sent op kan øge niveauerne af amyloid-beta i hjernen betydeligt, hvilket betyder, at kronisk søvnmangel kan være alvorligt skadelig for din kognitive funktion over tid.
Dit immunsystem svækkes.
Shutterstock
Uanset om det er influenza-sæsonen, eller der er en virus, der går rundt på dit kontor, er dit immunsystem den første - og bedste - forsvarslinje mod enhver slags fejl. Når din krop imidlertid ikke får nok søvn, fordi du har været oppe hele natten, bliver dit immunsystem kompromitteret. Det skyldes, at systemerne, der er involveret i cirkulation af hvide blodlegemer, forringes, når du ikke har fået nok hvile, og disse hvide blodlegemer er det, der hjælper din krop med at afværge infektion og sygdom.
En 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep analyserede virkningerne af søvnmangel på 11 par identiske tvillinger og fandt, at de søvnmangel tvillinger havde svagere immunsystem.
Du mister din libido.
Shutterstock
Både mænd og kvinder lider af en mangel på sexlyst, når de holder sig op for sent. For mænd har det alt at gøre med testosteron: Dette hormon regulerer både energi og lyst, og niveauerne reduceres markant, når der mangler søvn. For kvinder handler det om, hvordan de har det: Sidste nætter resulterer i udtømt energiniveau og øget irritabilitet, hvis kombination sandsynligvis ikke sætter nogen i stemningen.
Din balance bliver forringet.
Shutterstock / 9nong
Ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports , kan det at få nok søvn resultere i hindret balance. Dit centrale nervesystem (CNS) har brug for tilstrækkelig hvile for at fungere korrekt, og uden det er CNS ikke i stand til at synkronisere med andre vigtige fysiologiske processer, som det visuelle system. Som et resultat er det mere sandsynligt, at du finder dig selv i en potentielt alvorlig snuble, når du holder dig ope.
Dine reflekser svækkes.
Shutterstock
Skulle du nogensinde støde på en livstruende situation, hvor du er nødt til at handle hurtigt, vil du bestemt ønske, at du ikke havde boet sent om aftenen før. En undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arbejds- og miljøundersøgelser, fandt, at folk efter 17 timer uden hvile fungerede som om de havde en blodalkoholkoncentration på 0, 05 procent. Efter 20 til 25 timer uden søvn steg dette tal til 0, 1 procent, godt over den lovlige drivgrænse i USA.
Din hud ældes hurtigere.
Shutterstock
At holde sig ope påvirker ikke bare din krop indvendigt. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep, viste kvinder, der ikke fik nok søvn, øget tegn på aldrende hud, herunder reduceret elasticitet, mere fine linjer og en reduceret evne til at heles fra solskoldning.
Som Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, forklarede til Allure, falder vores cortisolniveauer naturligt, når vi sover. Da dette hormon hjælper huden med at regenerere og reparere, kan det at miste søvn væsentligt bidrage til tegn på aldring i din hud, herunder "betændelse sammen med hudbarriere dysfunktion, hvilket fører til manglende hydrering." Og hvis du er ivrig efter at se mere strålende ud, så tjek disse 13 uhyggelige hudplejearrutiner, der faktisk fungerer.
