På trods af alle fristelser omkring dig, lykkes du stadig at ramme gymnastiksalen efter arbejde, balance din indtagelse af kulhydrater, proteiner og fedt og sørge for at få en tilstrækkelig søvn hver nat. Men dag efter dag og nat efter aften rumler din mave, praktisk talt for at tigge om mad, selv efter at du lige spiste et fuldt måltid. Det er en forvirrende situation, helt sikkert, så du undrer dig, "Hvad laver jeg forkert, at jeg altid er sulten?"
At føle sult hele tiden er et almindeligt problem, der har flere årsager. I nogle tilfælde er folk altid sultne, fordi deres kost mangler fiber. I andre situationer spiser folk ikke nok til at følge med, hvor meget de træner. Hver krop er forskellig! Så fortsæt med at læse for at opdage nogle af de mest almindelige syndere bag konstant sult. Og for flere råd om spisning, gå ikke glip af de 40 bedste vægttabsticks for folk over 40 år.
Dine måltider er forkert størrelse.
Pixelbliss / Shutterstock
Spise måltider, der enten er for små eller for store, kan rod med dine hormoner, specifikt et hormon, der kaldes grehlin.
"Grehlin - det hormon, der får dig til at føle dig sulten - hæves på grund af hurtige blodsukkersvingninger, " forklarer Sarah Petty, ernæringsfysiologen bag Sage Advice Wellness. "Dette kan opstå, når dit forrige måltid var for stort, for lille eller endda for stivelsesholdigt." Så at spise ukorrekte måltider kan faktisk gøre dig sulten.
Du spiser ikke nok fedt eller fiber.
Shutterstock
Grehlin er et meget følsomt hormon. Ikke kun kan det påvirkes af størrelsen på dine måltider, men også af, hvad de består af. "Grehlin kan blive forhøjet, når dine måltider ikke er tilfredsstillende nok, " siger Petty. "Dette kan være fordi de er for lavt fedtindhold, for lavt proteinindhold, for lavt fiberindhold, eller fordi de bare var for lave i de samlede kalorier."
Dette er især almindeligt blandt diætister, der har en tendens til ikke at spise nok eller få nok næringsstoffer i et forkert forsøg på at tabe sig.
Du spiser ikke nok til at kompensere for din træning.
Shutterstock
Træning er fantastisk for sindet, kroppen og sjælen. Træning har imidlertid en tendens til at øge den gennemsnitlige persons metaboliske hastighed. Hvis du ikke spiser mere mad de dage, du rammer gymnastiksalen, vil du ende med at blive sulten.
Sportsmedicinsk specialist Jennifer Beck, MD, forklarede til Self, at det at springe over en tankning efter træning kan være årsagen til din sult. ”Nogle mennesker vil bare føle træthed, og nogle mennesker kan desorienteres af lavt blodsukker, ” sagde hun.
Du er stresset.
Shutterstock
Stress har lige så stor indflydelse på dine sultniveauer, som dit fødeindtag gør. Jo mere stresset du føler dig, jo højere er dine niveauer af et stresshormon kaldet cortisol.
Undersøgelser har vist, at cortisol fremmer både sultfølelser og madtrang. Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetite , at "den opfattede stress var relateret til en øget mangel på kontrol med at spise, større sult og hyppigere overstadig spise."
Du bruger væsker mere end faste stoffer.
Shutterstock
Væsker behandles ikke af kroppen på samme måde som faste stoffer. I en metaanalyse offentliggjort i Trends in Food Science & Technology undersøgte forskere virkningen af væsker og faste stoffer på sult. Forskerne fandt, at "flydende kalorier har svagere effekter på metthed." De antager, at smoothies, ryster og lignende ikke undertrykker sulthormoner på samme måde som faste fødevarer. Hvis du altid er sulten og har en flydende diæt, skal du muligvis overveje din tilgang.
Din hjerne får ikke beskeden.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Nogle mennesker lider af en tilstand, der kaldes leptinresistens, hvilket gør det umuligt for hjernen at vide, hvornår de sulter eller mættes, uanset hvor meget de spiser.
"Leptinresistens er almindelig, når der er ekstra fedtlagring i kroppen, " forklarer Perry. "Fedtceller producerer leptin, og når en person har en masse fedtceller, producerer de typisk en masse leptin. Kroppen kan blive ufølsom over for den, fordi den er vant til at have så høje niveauer hele tiden." Hvis du er bekymret for, at din størrelse bidrager til din metthed (eller mangel på dem), så tjek dette er den sikreste måde at tabe sig hurtigt.
