Hvis du er en af de millioner af amerikanere, der har et kontorjob og endnu ikke har hoppet ombord på den stående skrivebordsvogn, er du sandsynligvis vant til at bruge størstedelen af din dag på at sidde ned. Og som du måske kunne forvente, at bruge otte-plus timer på at bevæge lidt mere end dine fingre, mens du skriver, ikke gør nøjagtigt vidundere for dit generelle helbred - især i løbet af en årtiers spændende karriere. Men hvad gør netop alle disse timer i din skrivebordsstol så skadelige? Fra muskelsmerter til åndedrætsproblemer, læs videre for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når du sidder hele dagen.
Musklerne i skuldrene svækkes.
Ligegyldigt hvor meget du prøver at forhindre dig i at slappe af på arbejdet, ender lange timer med at sidde uundgåeligt på samme måde - med ryggen bøjet fremad og dine skulderblad smækket ned i en slouch, der tvinger dem til at vippe frem og krølle indad. Så som du kan forestille dig, kan denne ekstra belastning på skuldrene skabe en hel del smerter, især for dem, der sidder dag ind og dag i måneder, år eller endda årtier.
Over tid, hvis denne slouching finder vej ind i dit liv uden for kontoret, kan det faktisk helt ændre, hvordan dine skulderblad bevæger sig og fungerer, ifølge en ofte citeret undersøgelse fra 2008 offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Faktisk fandt deltagere i undersøgelsen efter lange perioder med at sidde, at det var sværere at løfte deres arme over deres hoveder - en bevægelse, der bliver vanskeligere for musklerne i din skulder, efter at de er vant til en hængende position.
Og som det viser sig, har denne slouching også en dyb virkning på din rygsøjle. At opretholde dårlig holdning, mens du sidder i timevis ad gangen (selvom det kun er et par gange om ugen) kan også skabe slid på dine diske og led.
Musklerne i ryggen og benene svækkes også.
Efter bare en times tid af at sidde uden pause, begynder dine posturale muskler (musklerne langs ryggen og benene, der arbejder for at bevare din kropsholdning), miste deres skydeevne eller evnen til at engagere sig ordentligt. Og ifølge Lara Heimann, en fysioterapeut og skaber af LYT Yoga, medmindre du sikrer, at disse muskler bliver aktivt brugt og strammet, mens du sidder, kan dette føre til en mærkbar tilbagegang i kropsholdningen efter bare en kort periode.
"Når de 'ringer ned' deres fyrkraft, vil dine muskler give mindre hvileunderstøttelse… så du derfor falder ind i sædet, " siger Heimann. "Medmindre du bringer bevidst bevidsthed til din siddende position og de kerneholdige muskler, der er let indgreb, vil du synke mere ned i dine led og lade tyngdekraften overtage."
Blodstrømmen falder.
Dine posturale muskler 'nedsatte fyrkraft tegner sig også for nedsat blodgennemstrømning i dine nedre ekstremiteter. Ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i British Medical Journal, kan siddende i lange perioder forårsage langsom blodstrøm, især i benene. Dette kan forårsage dannelse af blodpropper; når disse blodpropper tager vej til dine lunger, kan de forårsage en lungeemboli.
Du føler dig intens smerter i korsryggen.
Efter blot et par timers siddetid har din korsben (knoglen lige over coccyxen eller halebenet) en tendens til at skifte position, stivne og forårsage ubehag. "Korsbenben, der sidder ind mellem bækkenben, sidder fast i rygsøjlerne i korsryggen og ved de sacroiliac led, " forklarer LeTrinh Hoang, DO
Da siddende i lange perioder også kan gøre postural musklerne rundt om sakrummet svagere, kan denne kombination af symptomer føre til betændelse i sacroiliac joint. Betændelsen får smerter til at udstråle hele ryggen, ned ad benene eller ud fra hofterne. I henhold til en 2015-gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i PLOS One, er der en betydelig sammenhæng mellem den mængde tid, en person bruger siddende, og intensiteten af lændesmerter.
Du kan udvikle arthritis i ryggen.
Efterhånden som dine postural muskler svækkes, og din korsbenben skiftes, begynder leddene i dine hofter også at lide. Når din krop begynder at vænne sig til at sidde i timevis ad gangen, slapper den af hoftebøjterne - musklerne, der er ansvarlige for at løfte knæet og bringe låret mod maven - hvilket får dem til at svække og forkorte, ifølge Hoang. Denne forkortelse af hofteflektorerne fører ofte til et større problem, der opstår i kroniske siddemænd: arthritis i ryggen.
Da hoftefleksorerne - der styrer bevægelsen af bækkenet og derefter korsryggen - konstant er anstrengt ved at sidde, øger dette presset på facetledene i nedre rygsøjle. Ifølge en 2013-undersøgelse af forskning, der er offentliggjort i Nature Reviews Rheumatology , kan over tid nedbrydning af facetteledene bidrage til gigt og lændesmerter.
Dine lunger producerer mindre ilt.
Dine lunger har mindre plads til at udvide, når du trækker vejret, når du sidder ned. De fungerer ikke i deres normale kapacitet og leverer ikke længere en sund mængde ilt til resten af din krop. Dette kan resultere i symptomer som let ledethed, forvirring, hurtig hjerterytme og åndenød.
Dit mave er komprimeret, hvilket fører til fordøjelsesproblemer.
Sammen med lungerne komprimeres også maven, når du bliver siddende ved skrivebordet i timevis ad gangen. Og da denne komprimering af maven inkluderer dele af din mave-tarmkanal, vil du sandsynligvis opleve fordøjelsesproblemer som oppustethed og gas, kramper, halsbrand og ubehag efter at have spist, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i Microbial Ecology in Health and Disease .
Din risiko for Alzheimers øges.
Som du allerede ved, kan siddende hele dagen drastisk reducere blodgennemstrømningen i alle områder af kroppen - og din hjerne er ikke immun mod denne ændring. Sammen med dette fald i blodgennemstrømningen kan det at bruge en stor del af dit liv at sidde ned reducere produktionen af nye neuroner, begrænse plasticiteten og øge betændelsen, ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i PLOS One . Denne formindskede aktivitet i hjernen er blandt andet ansvarlig for et tab af tykkelse i den mediale temporale lob - den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse. Derfor er 13 procent af Alzheimers tilfælde ifølge undersøgelsen direkte forbundet med stillesiddende livsstil.
Ud over denne øgede risiko for Alzheimers kan dine siddevaner også have en negativ indflydelse på din kognitive ydeevne på andre måder - herunder reduceret behandlingshastighed og evnen til at planlægge og organisere, ifølge en studie fra 2017, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine .
Din risiko for diabetes øges.
Efter blot en dags langvarig siddning har de inaktive muskler i din krop sværere med at reagere på insulin, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism . Insulin er det hormon, der produceres af din bugspytkirtel for at hjælpe med at nedbryde glukose for energi. Så når din krop ikke effektivt nedbryder glukose, er din risiko for diabetes skyrockets. Klar til at stoppe med at sidde og gøre din arbejdsdag lidt sundere? Tjek disse 40 arbejdspladsvaner, du har brug for at falde med 40.
