Blandt nutidens fitness-folk er HIIT (intensitetsintervaltræning) hele raseri. Træningen - som viste sig at være en af de bedste fitness-tendenser i en undersøgelse af American College of Sports Medicine 2017 - involverer korte intense bevægelsesudbrud efterfulgt af aktive restitutionsperioder. Når det gøres korrekt, kan HIIT forbrænde mere fedt og kalorier på kortere tid end mange andre cardio-træning.
Men hvad sker der inde i kroppen, der gør træning med høj intensitet så speciel? Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvad der sker med dit sind og muskler, når du udfører en træningsinterval med høj intensitet.
Din hjerne frigiver følsomme kemikalier.
"Min favorit ved HIIT-træning er, hvad der sker i dit sind, " forklarer Eric træneren, en certificeret personlig træner og vært for Celebrity Sweat . Så hvad sker der nøjagtigt i din hjerne? Når du træner, udløses din hjerne til at frigive feel-good hormoner kaldet endorfiner. Og hvis du leder efter et humør boost, så er HIIT vejen: En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuropsychopharmacology, fandt, at 60 minutters træning med høj intensitet er mere befordrende for at frigive endorfiner end 60 minutter af en moderat- intensitet gymnastik sesh.
Din hjernes evne til at lære og huske øges.
Hippocampus er det område af hjernen, der er ansvarlig for ting som hukommelse og læring. Og selvom du muligvis ikke med det samme forbinder toning af dine muskler med at forbedre din hukommelse, fandt en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , at når ældre kvinder udførte aerob træning i gymnastiksalen to gange om ugen i seks måneder, steg størrelsen på deres hippocampus. Definerede muskler betyder skarpere hjerner - så rammer gymnastiksalen, folk!
Din cirkulation forbedres.
"Udvidelse og sammentrækning af muskler, der opstår under udførelse af træningscirkulation, hvilket giver næringsrigt blod mulighed for at nå næsten alle dele af kroppen, " siger Eric. Faktisk konkluderede en gennemgang fra 2003, der blev offentliggjort i Circulation , at arbejde regelmæssigt "forbedrer blodkarrenes kapacitet til at udvide sig… i overensstemmelse med bedre vaskulære vægfunktioner og en forbedret evne til at give ilt til musklerne under træning." Ved at forbedre din cirkulation kan du hjælpe med at holde din krop i optimal tilstand.
Din kernetemperatur stiger.
Når du træner en højintensiv træning, producerer al den energi, du bruger, varme inde i kroppen. Som et resultat vil din kernetemperatur stige. Det har andre effekter udover blot at varme dig op. Bevægelsespecialist Jacob Andreae forklarer på sin blog, at "blodkar der er tæt på overfladen dilaterer, hvilket giver større blodgennemstrømning, hvilket kan give huden et rødligt udseende." Som du måske allerede har bemærket, vil din krop reagere på disse øgede indre temperaturer ved at svede - meget.
Dine muskler rives.
Når du træner en højintensiv træning, skaber du små tårer i dine muskelfibre - og det er faktisk fordelagtigt. Tænk på det sådan: Når dine muskler revner og genopbygges, bliver de stærkere.
"Hvide blodlegemer begynder at reparere den beskadigede muskel efter ca. 12 til 24 timer, og de frigiver et antal kemikalier, som sandsynligvis vil være involveret i genereringen af lokale muskelsmerter, " Dr. Mark Tarnopolsky, en specialist i neuromuskulær lidelse hos McMaster University Medical Center, forklaret til New York Times .
Jepp, det betyder, at det er disse mikrotær, der forårsager ømhed. Den gode nyhed? Jo mere træningsintensiteter, du gør, jo mere vant bliver dine muskelfibre til træningspasserne. Ironisk nok betyder flere gymnastiksessioner mindre ømhed.
Din hjerterytme stiger.
En af de nemmeste måder at fortælle, om du har en god HIIT-session, er, hvor hurtigt dit hjerte banker. Dine muskler kræver mere ilt under en højintensiv træning, så dit hjerte er nødt til at arbejde overtid for at give det nødvendige blod. Selvom denne pumpende fornemmelse undertiden kan føles ubehagelig, kan det at blive en regelmæssigt på gymnastiksalen hjælpe dig med at sænke din hvilepuls og derfor lægge mindre pres på dit mest vitale organ.
Du bruger meget ilt.
Når du går i langsomt løbetur eller går i yogaklasse, er dine lunger i stand til at holde trit med din krops behov for ilt relativt hurtigt. Under en højintensiv træning kan iltlagre dog udtømme hurtigt - og det er præcis, hvad du vil ske. Når din krop løber tør for ilt, skal den arbejde hårdt for at genopbygge sin forsyning. Det resulterer i flere kalorier forbrændt i en længere periode efter træning.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise , at når forsøgspersoner kørte på en stationær cykel med høj intensitet i 45 minutter, forbrændte de i gennemsnit 420 kalorier under træningssessionen. I løbet af de næste 14 timer forbrændte de ekstra 190 kalorier, hvilket betyder, at efterforbrændingseffekten af deres træning øgede de samlede forbrændte kalorier med 37 procent. Forbrænding af kalorier under dit Netflix-binge efter gymnasiet? Score! Og for en enkel måde at belønne dig selv for din træning skal du tjekke disse 100 fantastiske sommeropkøb under $ 100.
