På nuværende tidspunkt ved vi, at det at få for lidt shuteye skader kaos på din krop, der får dig til at gå i vægt, ødelægge din næste dags træning og efterlade dig træt hele dagen. Vi ved også, at din søvncyklus har betydelig indflydelse på dit humør, og at folk, der får den anbefalede mængde lukning om natten, melder sig meget gladere end dem, der ikke gør det. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i det akademiske tidsskrift Sleep , kan det mest katastrofale biprodukt af dårlig søvnplan være på din noggin.
Til undersøgelsen fik mere end 10.000 mennesker overalt i verden 12 test, der er kendt for at vurdere kognitiv ydeevne, og forskerne fandt, at selvom de fik for meget eller for lidt søvn, syntes de ikke at have nogen indflydelse på korttidshukommelsen, men forværrede alvorligt verbale og resonnementsevner og evner til at løse problemer.
Faktisk var en af de mest chokkerende fund, at den kognitive funktion af en, der kun sov fire timer pr. Nat, svarede til den for et ni år gammelt barn.
En anden overraskende åbenbaring var, at en dårlig søvnplan påvirker voksne ligeligt uanset alder og derved fordriver den almindelige tro på, at folk i 20'erne har råd til at gå på en bender hele natten og stadig forventer at fungere ordentligt på arbejdet dagen efter.
For nylig fandt en vidtrækkende undersøgelse, at det at sove for meget kan være lige så dårligt for dit hjerte som at sove for lidt, da de, der sov i mere end 10 timer om natten, så en skarp uptick i slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom. Men ifølge den undersøgelse, der er offentliggjort i søvn, påvirker det at få en sædvanlig cyklus med "ekstrem søvn" også din hjerne.
"Vi fandt, at den optimale mængde søvn for at få din hjerne til at fungere bedst, er syv til otte timer hver nat, " sagde Conor Wild, en forskningsassistent ved Brain and Mind Institute og studiens hovedforfatter. "Det svarer til, hvad lægerne vil fortælle, at du har brug for at holde din krop i tip-top-form. Vi fandt også, at folk, der sov mere end det beløb, var lige så nedsat som dem, der sov for lidt."
Så hvis du ønsker, at både din krop og dit sind skal være bedst, er det vigtigt at sove inden for 7 til 9 timers vindue hver nat.
Og for en gennemprøvet rutine, der virkelig fungerer, hvorfor ikke komme om bord med den rene sovende tendens?
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.