Takket være en nylig undersøgelse ved vi, at folk forbrænder flere kalorier, når de træner i kulden end i behagelige temperaturer, på grund af en proces, der kaldes termogenese, en metabolisk aktivitet, der forbrænder ekstra kalorier bare for at holde din krop varm. Men hvad med at træne, når det er super varmt udenfor?
Vi ved allerede, at i modsætning til den almindelige opfattelse, hjælper sved ikke dig med at forbrænde flere kalorier, fordi du bare frigiver vandvægt (det hjælper dog med at fjerne giftstoffer fra din krop). Stadig kan man ikke undgå at bemærke, at det at løbe eller endda gå op ad en bakke i 95-graders vejr føles meget mere anstrengende end på en kølig, overskyet dag. Så du regner med det skal forbrænde flere kalorier, ikke?
Det gør det faktisk. En spansk undersøgelse fra 2010 fandt for eksempel, at cyklister, der trænede i 104-graders vejr, brændte mere fedt og øgede mere muskler end dem, der udførte den samme træning i samme intensitet ved 68 grader.
I betragtning af at træning allerede får din kropstemperatur til at stige, forbrænder din krop også flere kalorier, da den prøver at køle din kropstemperatur i ekstrem varme, en proces, der kaldes termoregulering. En persons gennemsnitlige kropstemperatur er mellem 98 ° F og 100 ° F, hvilket er et temmelig smalt vindue. Hvis det falder til under 95 ° F, kan du lide af hypotermi. Hvis det bliver højere end 107, 6 ° F, kan du få hjerneskade eller endda dø. Så når du hæver din kropstemperatur i ekstrem varme, er din krop nødt til at arbejde hårdere for at opnå homeostase.
Det skal nævnes, at træning i ekstrem varme medfører nogle ulemper. Undersøgelser har fundet, at folk kan lave træning i køligere temperaturer end i varmere, hvilket er grunden til, at dit motionscenter blæser AC. Det er også værd at bemærke, at træning i ekstrem varme kan være farligt, hvilket kan føre til dehydrering, pludselig svimmelhed og kvalme. Når du træner udenfor i varmt vejr, er det vigtigt at være hydreret og stoppe, hvis du begynder at føle dig utilpas.
Stadig er det rart at vide, at selv den anstrengende gåtur til bilen eller offentlig transport for at pendle til arbejde på en varm dag ikke er alt for intet. Og hvis du arbejder på den sommer bod, så tjek de 4 bedste ab-træningspladser til at få den sommer-six-pack.
