At tabe sig i enhver alder er ingen let bedrift, men når du rammer 40, kan det føles praktisk talt umuligt. Da vi er i nærheden af middelalderen, har vores metabolisme en tendens til at gå langsommere, når vores karriere når deres top, hvilket betyder, at vi bruger mere tid på vores skriveborde og bærer de ekstra pund for at bevise det. Den gode nyhed? Bare fordi det er sværere at fælde disse pund efter 40, betyder ikke, at du er nødt til at sidde ubrudt, da tallene på skalaen kryber opad.
I modsætning til klokken 20, når du ikke kunne vælge den anden donut og vågne op fem kilo lettere, kaster pundene efter 40 lidt mere indsats. Så hvordan kan du grøfte det ekstra dæk sikkert og effektivt?
Tilføj noget vægttræning til din rutine. Mens det som med ethvert træningsprogram er det vigtigt at røre base med din læge, før du begynder at sikre dig, at du er sund nok til at deltage, kan vægttræning gøre en enorm forskel i både dit helbred og udseende. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , var det blandt en gruppe af 249 ældre voksne, der føjede vægttræning til deres rutine, bedre end dem, der skar kalorier eller udførte aerob træning alene.
Medlemmerne af vægttræningsgruppen, som også reducerede deres kaloriindtagelse, mistede i gennemsnit 20 pund hver, inklusive 18 pund fedt og kun to kilo muskler. I modsætning hertil mistede de aerobe træner den samme mængde vægt, men mistede kun 16 pund fedt og fire pund muskler. Deltagerne, der netop reducerede deres kalorier uden at træne, kaster i gennemsnit 12 pund, inklusive to pund muskler.
Bedre endnu, begge træningsgrupper havde øget deres styrke i underkroppen og potentielt skånet dem mod fremtidig skade. Faktisk afslører forskning, der er offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society , at tilføjelsen af resistenstræning til rutinerne for kvinder med lav knogletæthed mellem 75 og 85 år reducerede deres risiko for at falde.
Så selvom det er usandsynligt, at du graver meget uønsket vægt med lejlighedsvis dumbbell curl alene, kan en kombination af nedskalering af dine kalorier og indarbejdelse af vægttræning i din rutine muligvis bare være løsningen på dine vægtlidsler, du har været på udkig efter. En slankere, sundere du er kun et par reps væk. Og når du vil begynde at slanke dine opskrifter, skal du grøfte de 40 usunde fødevarer, hvis du også er over 40.
