Uanset om der er for meget ægnøg i løbet af helligdage eller en særlig overbærende ferie, der har efterladt dig, der ønsker at miste et par pund, er oddset, at du vil have dem så hurtigt som muligt. Men der er en rigtig måde og en forkert måde at tabe sig på. Faktisk kan det at gøre det forkert efterlade dig at veje mere, end du gjorde, da du startede din diæt, hvor du ødelagde din krop i processen.
Meget restriktive crashdiæter har en række negative effekter. Ved at begrænse dit kaloriindtag alvorligt, kan du sende din krop til sultetilstand. Dette kan forårsage dehydrering, underernæring, hovedpine, svimmelhed, irritabilitet og endda galdesten i nogle mennesker. Og fordi diæterændringerne i en nedbrudsdiet er en hurtig løsning snarere end bæredygtig livsstilsændring, er det ikke ualmindeligt, at vægten vender tilbage. Faktisk vil du i mange tilfælde genvinde mere end du har mistet. Op-og-ned-udsving i vægt forbundet med yo-yo slankekure kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes eller død i høj grad. Alt sammen er det at sige, at en superbegrænsende faste eller "rense" diæt type sandsynligvis vil skade dig mere end godt, medmindre du bliver rådgivet og overvåget af en læge.
Men der er sikre måder at tabe sig relativt hurtigt på en måde, der er bæredygtig på lang sigt. En hurtig måde at springe vægttab på er at skære de ting der ikke er godt for dig, især sukker og alkohol. At drikke en sodavand med frokost og to lette øl om aftenen kan tilføje yderligere 400 kalorier til din dag. Det er som at spise et ekstra dagligt måltid og håbe, at du stadig taber dig. Desværre er det ikke, hvordan vægttab har en tendens til at arbejde. At slippe af med disse uønskede kalorier vil imidlertid gå langt i retning af at skabe det kaloriunderskud, du har brug for for at slanke.
Stivelsesholdige fødevarer som korn, kartofler og majs er en anden kaloritæt fødevaregruppe, du kan skære ned på. At fjerne disse fødevarer eller for det meste udskifte dem med grøntsager, frugt, proteiner og fedt er en god måde at tabe sig på. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme, forbandt højt proteinforbrug til en reduktion i den sene aften snacking og en større sæthedsfølelse hele dagen, hvilket er afgørende, når du prøver at stoppe hulen til trang. Tilføjelse af sunde fedtstoffer til din diæt vil også gå langt i retning af, at du føler dig fuld. Forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt endda, at der ikke er nogen forbindelse mellem mættet fedtindtagelse og risiko for koronar hjertesygdom, så gå videre og tilføj noget tilfredsstillende fedt til disse måltider.
Fjernelse af sukker og alkohol og nedskæring af kulhydrater fra korn og stivelse vil føre til relativt hurtigt vægttab. For at holde vægten væk skal du langsomt genindføre disse fødevaregrupper i din diæt, idet du holder dit indtag lidt lavere end når du pakket på disse pund i første omgang. Følg disse trin, så kan du miste et par kilo på en måned og holde dem ude for livet. Og for at starte din sunde spise rejse, tilføj de 25 fødevarer, der vil holde dig ung for evigt til din menu regelmæssigt.
