Hvis du overvejer at tabe dig, er du ikke alene. Hvert år går anslagsvis 45 millioner mennesker i Amerika på diæt. Faktisk er det at tabe sig så populært tidsfordriv, at vægttabsindustrien i USA indbringer næsten 33 milliarder dollars hvert år. Og mens nogle mennesker måske prøver at slippe pounds for at passe ind i deres yndlingsbuksepar, er der masser af meget gode grunde til at tabe sig, der ligger ud over det overfladiske. Selvom det er muligt at være over BMI-området, der er "normalt" for din højde og stadig er perfekt sundt, kan overvægt eller overvægt øge risikoen for hjertesygdom, type 2-diabetes, slagtilfælde, søvnapnø, gigt og visse typer kræft.
Men før du rammer sundhedsmadgangen i købmandsforretningen, er det tid til at gøre en reality check. Mayo Clinic antyder, at begyndelsen på et vellykket vægttab starter, inden du endda træder på skalaen ved at foretage en selvvurdering af, hvem, hvordan og hvorfor du går på diæt. Den eneste måde at virkelig tabe sig og holde det væk er at gøre det for dig selv, ikke for en anden, fordi bæredygtigt vægttab betyder langsigtede livsstilsændringer. At vide, hvordan du går ned i vægt, er en anden nødvendighed. Hopping fra tudse diæt til tåge diæt er en god måde at brænde dig ud og give op. Det er også vigtigt at sætte mål for dig selv at huske, hvorfor det er, at du taber dig. Lav en liste, som du kan huske for at motivere dig selv, hvis du føler din viljestyrke markere.
Når du først er mentalt forberedt, behøver du ikke at tabe dig være uærlig eller kedelig eller intetsigende. Start med at skære ned på raffinerede kulhydrater, såsom brød, bagværk og chips og stivelsesholdige fødevarer som kartofler. I stedet for erstatte dem med fødevarer, der er fulde af sunde fedtstoffer, som nødder, avocado, oliven og fede mejeri. Det er rigtigt - fuldt fedt mejeri. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i European Journal of Nutrition , er det at spise fuldt fedt mejeri faktisk forbundet med en lavere risiko for fedme. Plus, det tilsatte fedt får din yoghurt til at smage bedre og vil også holde dig mere fyldig længere.
Og selvom fyldning af fedt kan være i modstrid med det, som vi altid har fået at vide om både vores vægt og det generelle helbred, kan de fleste sikkert øge deres fedtindtag uden negative virkninger. Faktisk afslører resultaterne af en storstilet undersøgelse offentliggjort i The Lancet , at selvom et højt kulhydratindtag er forbundet med en øget risiko for for tidlig død, er et højere fedtindtag forbundet med en lavere risiko for dødelighed af alle årsager. Endnu mere overraskende var et højere indtag af mættet fedt faktisk knyttet til en lavere risiko for slagtilfælde. Det betyder dog ikke, at en kød- og ostemåltidsplan er alt, hvad du skal se frem til. Mens du kaster disse pund, kan du også spise så mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du gerne vil. Og nøgleordet her er "ligesom". Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at spise en høje bunke grønkål, hvis det føles som en straf.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
