Når du går ind i 40'erne, er chancerne for, at du har ramt dit skridt med hensyn til din karriere, de økonomiske bekymringer fra 20'erne er fortiden, og du er endelig kommet til det punkt, hvor du faktisk er føler dig temmelig sikker på, hvordan dit liv formes op. Når det er sagt, bliver ældre ikke uden dets faldgruber. Hoved blandt dem er, at din krop er 40 år ikke helt den elastiske maskine med højt stofskifte, som det var et årti eller to før. Når du bliver ældre, kan der faktisk være øjeblikke, hvor du overhovedet ikke genkender din krop. For at hjælpe dig gennem aldringsprocessen har vi samlet nogle af de almindelige måder, som kroppen ændrer sig efter 40, samt ting, du kan gøre for at forhindre alvorlige sundhedsmæssige problemer og kvæstelser.
1 Din lever mister sin sejhed.
Shutterstock
Når det kommer til at drikke, så når du først har ramt 40, kan du ikke forvente at følge med dine kolleger i 20'erne. I dine senere år vil du opdage, at ikke kun færre drinks får dig beruset, men dine tømmermænd er tydeligt værre. Disse er begge stort set på grund af din levers svækkende evne til at metabolisere alkohol kombineret med den reducerede mængde vand i din krop. Begræns dig selv til en eller to drinks om dagen, hvis du vil undgå en alvorlig hovedpine den følgende morgen.
2 Du vågner mere midt på natten.
Shutterstock
Ændringer i søvnmønstre er en helt normal del af aldringen. Ifølge US National Library of Medicine har ældre voksne en tendens til at være mindre tilfredse med deres søvnkvalitet og rapportere om at vågne oftere om natten.
Som internmedicinsk læge, Leslie Kernisan, MD, MPH, forklarede på webstedet Better Health Mens aldring kan søvnproblemer og søvnløshed også være tegn på underliggende sundhedsmæssige problemer forbundet med alder. Disse inkluderer kroniske sygdomme, slidgigt og neurodegenerative lidelser, for at nævne nogle få.
3 Dine tandkød forfalder.
Shutterstock
Oral hygiejne overses ofte, men at springe tandlægen er ikke en risiko, du bør tage, især når du er over bakken. Når du bliver ældre, kan lavere knogletæthed føre til tilbagevendende tandkødslinjer i munden, hvilket giver dine tænder rødder mere sårbare over for forfald. Nogle tip til at forhindre rodfald er at børste ofte, drikke vand fra hanen (som ofte har fluor i det), foretage regelmæssige ture til tandlægen og - som du har hørt en million gange - tandtråd .
4 Dine orale nerver krymper.
Shutterstock
Det er ikke alle dårlige nyheder om dit mundhygiejne, når du er middelaldrende. For eksempel finder du sandsynligvis, at dine tænder bliver mindre følsomme, når du går ind i 50'erne. Dette skyldes, at med tiden bliver nerverne i dine tænder mindre og derfor mindre reaktive over for stimulanser. Dette kan muligvis gøre det lettere at bite i en is-sandwich, men pas på: Det gør dig også mindre tilbøjelig til at bemærke hulrum.
5 Og du krymper samlet.
Shutterstock
Alle skrumper sammen, når de bliver ældre. På grund af tab af knogletæthed såvel som muskelmasse er det uundgåeligt. Imidlertid varierer den hastighed, hvormed folk bliver kortere, afhængigt af faktorer som køn og livsstil.
Mellem 30 og 70 bemærker for eksempel University of Arkansas for Medical Sciences, at mænd sandsynligvis mister cirka en tomme, mens kvinder kan forvente at miste to. Derefter efter 80 er det muligt for både mænd og kvinder at miste endnu en tommer. Du kan kontrollere, hvor hurtigt du krymper ved at opretholde en god kropsholdning, begrænse alkohol- og koffeinindtag og spise en afbalanceret diæt.
6 Det er mere sandsynligt, at du knækker en knogle.
Shutterstock
Når du bliver ældre, mister dine knogler calcium og mineraler, hvilket igen gør dem mere sprøde og tilbøjelige til brud. Ifølge US National Library of Medicine kan opretholdelse af en velafbalanceret diæt fuld af calcium og D-vitamin hjælpe med at forhindre overdreven knogleforringelse.
7 Du mister muskler.
Shutterstock / Kzenon
Muskeltab er naturligt og uundgåeligt for alle voksne - og tro det eller ej, det begynder faktisk klokken 30. Sarkopeni - som denne forringelsesproces kaldes - er langsomt bevægende, så det viser sig typisk ikke, før du er i dine 40'ere eller 50'ere. Bortset fra fysisk udseende inkluderer typiske symptomer hjernetåge og nedsat energi.
8 Og dine muskler kommer ikke lige så hurtigt.
Shutterstock
Sportsskader og trækkemuskler er ikke så lette at komme over, når du når en bestemt alder. På grund af en kompleks interaktion mellem hormonelle, biokemiske og fysiologiske processer kræver den aldrende krop mere tid for at helbrede muskelsår.
Heldigvis er der en måde at bevare din aktive livsstil ind i middelalderen og ud over. Hvis du planlægger at være på dine fødder gennem 40- og 50-tallet, anbefaler American Council on Exercise (ACE) at integrere en generøs mængde protein i din diæt for at hjælpe muskelreparation og vækst.
9 Dine sanser mindskes.
Shutterstock
Lugt og smag er meget forbundne sanser - så når den ene forringes, gør den anden det også. Og desværre kan alder spille en faktor her. Ifølge National Institute on Aging kan aldersrelaterede komplikationer, der spænder fra hovedskader og nerveskader på Parkinsons og Alzheimers, alle føre til langvarig lugtnedsættelse. I mellemtiden dør smagsløg naturligvis langsomt af med tiden, hvilket gør dig mindre ivrig efter at hente bestemte smag og smagsprofiler.
10 Dine led svækkes.
Shutterstock
Hvis dine led føler sig mere uforglemmelig i disse dage, kan det være et tegn på slidgigt, en normal (og uheldig) del af aldring, der involverer forringelse af brusk mellem knogler. Selv om denne brusk naturligt går ned over tid, kan den også forværres af visse faktorer som hormonel ubalance, fedme og kronisk betændelse. Hvis du har at gøre med ledssmerter, spiser ikke-sure fødevarer, fører en aktiv livsstil og køber ortopædiske sko er blot et par måder at lindre dine smerter.
11 Du er mere modstandsdygtig over for forkølelse.
Shutterstock
Dette er en vigtig bonus ved at blive ældre. Da du når middelalderen, vil din krop have været udsat for forkølelse og andre lignende vira nok til at være blevet naturligt immun, som Jack Gwaltney, MD, en specialist i infektionssygdomme ved University of Virginia School of Medicine, forklarede til Hverdagssundhed.
12 Du oplever mere hjernetåge.
Shutterstock
Hvis du har problemer med at tænke klart, forblive på sporet eller huske selv de mindste ting, oplever du sandsynligvis hjernetåge. Selvom denne form for mental uklarhed kan opstå når som helst fra stress, træthed, depression og ubalance i blodsukkeret, ses det mere ofte hos mennesker over 40 år som et resultat af aldersrelaterede hormonændringer, bemærker Aviva Romm, MD, en læge og herbalist.
13 Din hjerne kan ikke sige grund.
Shutterstock
Hjernen begynder at forværre foruroligende tidligt: lige efter at den når modenhed i slutningen af 20'erne, ifølge et papir fra Timothy A. Salthouse, MD, offentliggjort i tidsskriftet Neurobiology of Aging . Men ændringerne i hjernen er næppe mærkbare, før du når din midt i 40'erne, når tankegangsfærdighederne begynder at aftage.
I henhold til forskning, der er offentliggjort i British Medical Journal, falder ræsonnementets færdigheder 3, 6 procent i hele midten af 40'erne og 50'erne. Når du har ramt 40, skal du begynde at fokusere på at holde din hjerne skarp. Indarbejd sindspil i din daglige rutine, spiser hjerneforbedrende fødevarer som grønnkål og spinat, og slå så meget i gymnastiksalen som muligt.
14 Du sveder mindre.
Shutterstock
Når du bliver ældre, ændres dine svedkirtler. En milepæl-undersøgelse fra 1987, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, sammenlignede de fysiologiske responser fra postmenopausale kvinder med yngre kvinder under en træningssession - og forskerne fandt, at ældre forsøgspersoner havde lavere svedhastighed. Undersøgelsesforfatterne antog, at dette enten skyldes "en formindsket respons fra svedkirtlerne på center- og / eller perifer stimuli" eller "en aldersrelateret strukturel ændring" i kirtlerne eller hudceller.
15 Dit fordøjelsesspor lider.
Shutterstock
I henhold til en vigtig undersøgelse fra 2007, som udgives til medicinsk tidsskrift , svækker muskelforringelsen forårsaget af aldring musklerne i fordøjelseskanalen, hvilket også forårsager fordøjelsesproblemer som halsbrand, mavesår og irritabel tarm-syndrom. Desværre udløser aldersrelaterede fordøjelsesproblemer ofte sekundære tilstande - men som ofte er tilfældet, er løsningen på at afværge sådanne følger, jævn motion og sundere madforbrug.
16 Du tåler heller ikke laktose.
Shutterstock
Nu når du er i 40'erne, bliver du nødt til at beslutte, om den is er værd at oppustethed, krampe og diarré kan give dig. Men hvorfor sker dette? Nå, et overraskende antal mennesker udvikler en laktoseintolerance, når de bliver ældre. Ifølge National Institute of Health oplever specifikt ca. 65 procent af mennesker laktoseintolerance senere i livet, da kroppens niveauer af lactase, det enzym, der nedbryder lactose, falder.
17 Du begynder at blive grå.
Shutterstock
Da du når 40, har du sandsynligvis allerede bemærket grå hår her og der. Dette er dog intet at bekymre sig om. I henhold til The Library of Congresss videnskabelige referencesider er dette kun resultatet af et naturligt fald i mængden af melanin, som din krop producerer.
18 Dit hår begynder at blive tyndere.
Shutterstock
Næsten alle vil opleve en form for hårtab, når de bliver ældre. Faktisk vil 40 procent af kvinderne se synligt hårtab, når de når 50 år, ifølge en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology .
Dette hårtab skyldes aldersrelaterede hormonelle ændringer, der ændrer regrowth rate af hår. Mens voksne over 40 år fortsat mister hår med en normal hastighed - omkring 50 til 100 tråde pr. Dag - øges tiden det tager for dem at vokse disse tråde tilbage med alderen.
19 Dit syn forværres.
Shutterstock
Hvis du for nylig var nødt til at stoppe ved den lokale apotek for at hente et par læsere, er du ikke alene. Fra dine tidlige til midten af 40'erne bliver dine øjne lettere anstrengt, når du læser eller bruger skærme.
I henhold til American Optometric Association (AOA) kaldes denne ændring presbyopia, og den er helt normal. Regelmæssige ture til øjenlæge kan imidlertid hjælpe dig med at holde øjeundersøgelsen i skak.
20 kvinder oplever hetetokter.
Shutterstock
Der er ikke noget at benægte, at middelalderen rammer kvinder hårdest, da det først er, når kvinder først begynder at opleve pre-menopause eller perimenopause. Harvard Medical School bemærker, at skiftende hormoner i denne periode ødelægger kvinders kroppe, forårsager hetetokter, uregelmæssig vaginal blødning og perioder og vanskeligheder med at sove.
21 Og de har en øget risiko for brystkræft.
Shutterstock
For kvinder øges risikoen for at udvikle brystkræft med alderen. I 2016 rapporterede Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at ca. 188 pr. 100.000 kvinder mellem 45 og 49 år i USA blev diagnosticeret med brystkræft, sammenlignet med kun 10 pr. 100.000 kvinder mellem 25 og 29 år..
22 kvinder bliver også tørre dernede.
Shutterstock
Mellemalderen medfører ikke kun overgangsalderen og øget risiko for brystkræft, men det komplicerer også sex. Med alderen bremser kroppen sin produktion af østrogen - det hormon, der er ansvarligt for at skabe vaginal smøring - og som et resultat oplever mange ældre kvinder smertefuld tørhed i vaginal. Denne tørhed kan føre til smertefuld vandladning, vaginale infektioner og følsomme vaginalvæv.
23 Dine testosteronniveauer skifter.
iStock
Vores hormoner er flygtige, især i middelalderen. Intet hormon er imidlertid mere fin end testosteron. Hormonet er typisk mindre udbredt hos ældre mænd - og det kan være et problem, da det er ansvarligt for sexlyst, sædproduktion, muskelmasse og energi. Selvom kvinder oplever en stigning i testosteron, når overgangsalderen rammer, falder deres niveauer til sidst også.
24 Mænds prostata vokser.
Shutterstock
Mange ældre mænd oplever en stigning i størrelsen på deres prostata. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disneys lever 14 millioner mænd i USA faktisk med godartet prostatahyperplasi eller en forstørret og ikke-kræftig prostatakirtel, og de fleste af dem er over 50 år gamle.
De primære symptomer på en forstørret prostata er urinproblemer og smertefuld ejakulation. Det kan behandles i alvorlige tilfælde, men de fleste mennesker er bare nødt til at vænne sig til at gå på badeværelset oftere.
25 Din libido bremser.
Shutterstock
Dit nedsatte sexlyst, når du har ramt 40, er lige så psykologisk som det er hormonelt. I middelalderen begynder vores kroppe at ændre sig, og sociale normer flytter vores fokus mod at bremse i stedet for at skjule tingene op (dvs. gå på pension i stedet for at forfølge den forfremmelse). Disse ændringer kan føre til problemer i selvopfattelsen, som kan sænke libidos hos både mænd og kvinder.
26 Det bliver vanskeligere for mænd at få det op.
Shutterstock
En ofte citeret undersøgelse fra 1999 fra University of Chicago fandt, at mænd i alderen 50 til 59 år var tre og en halv gang mere tilbøjelige til at opleve erektil dysfunktion (ED) end deres 18 til 29 år gamle kolleger. Men på trods af alle reklamepiller til reklamefilm, der er beregnet til at behandle ED, kommer det ikke nødvendigvis til dig.
27 Og mænd mister også virilitet.
Shutterstock
I modsætning til kvinder, hvis fertilitet begynder at falde omkring 35 år, forbliver mænd frugtbare langt ind i deres senere år. Stadig er chancerne for at blive gravid i middelalderen ikke store for nogen. Ifølge Mayo Clinic er mænd over 40 år generelt mindre frugtbare end deres yngre kolleger, da både sædmotilitet og sædvolumen har en tendens til at falde med alderen.
28 Din hud begynder at rynke.
Shutterstock
Cirka 40 begynder både mænd og kvinder at opleve ændringer i deres hud, især i ansigtet. Når testosteronniveauer langsomt falder, bemærker ældre mænd ofte, at deres ansigtshud tørrer ud og tyndes, hvilket gør rynker mere tydelige. Det samme gælder for aldrende kvinder, hvis hud producerer mindre olie som følge af lavere østrogenniveauer. For at bekæmpe hængende hud skal du sørge for at fugte grundigt og ofte!
29 Og det bliver mindre elastisk.
Shutterstock
Idet kroppen gennemgår sin naturlige aldringsproces, forekommer huden i ansigtet mindre stram over tid. Ifølge Harvard Medical School skyldes det, at med alderen mister fedt volumen og skifter nedad, hvilket får tidligere runde og stramme træk til at se løs og ujævn ud. Sammen med rynker er den hængende hud i ansigtet mest synlig på ørerne, nær kæbelinjen, under øjnene og ved spidsen af næsen.
30 Og du udvikler pletter.
Shutterstock
Når du har ramt 40, bliver du mere tilbøjelige til at udvikle små pletter på steder, der ofte er udsat for solen, såsom ansigt eller hænder. Det kaldes alderspletter eller leverpletter, menes disse at være resultatet af omfattende UV-eksponering over tid. Selvom de næsten altid er ufarlige, kan de fjernes, hvis du finder dem æstetisk ubehagelige.
31 Og vækster begynder at dannes.
Shutterstock
"Vi begynder at se en almindelig læsion udvikle 40'erne kaldet seborrheiske keratoser, " siger Erum Ilyas, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Pennsylvania. Disse ru "vortlignende vækster" er skællende og tørre, og de findes ofte på brystet, på ryggen, på benene og på armene.
Selvom disse læsioner er ufarlige, vælger nogle mennesker at få dem fjernet, fordi de ikke kan lide, hvordan de ser ud. Imidlertid advarer Ilyas om, at selvom "de kan behandles med kryoterapi på dit hudlæge kontor, vokser de ofte tilbage."
32 Du begynder at kæmpe med din vægt.
Shutterstock
Hvis du føler dig lidt rundere i midtsektionen, end du er vant til nu, hvor du er i 40'erne, er du ikke alene. Hormonelle og livsstilsændringer kan føre til vægtøgning, især i 30'erne og 40'erne.
Og når det kommer til de ekstra få kilo, kan det at tabe sig være en udfordring. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition , skyldes det, at muskelmasse degenererer med alderen, mens fedtmassen stiger. Alligevel er regelmæssig træning, en sund kost og delkontrol alle gode måder at arbejde på din talje.
33 Din bageste flater ud.
Shutterstock
"Stillesiddende job og hormonelle ændringer under aldringsprocessen kan skifte fedtlagring fra bagenden til maven, " siger Kathy Weber, MD, en idrætslæge til idrætsmedicin i Midwest Orthopedics at Rush. Resultatet kan desværre være en flad derrière, der ikke udfylder tøj helt som det plejede at gøre.
34 Du kan ikke kontrollere din blære.
Shutterstock
Nogle af de mere uheldige muskler, der svækkes med alderen, er urinvejsmusklerne. Derfor har de fleste postmenopausale kvinder og mænd over 40 år urininkontinens. I en 2015-undersøgelse fra University of California, Davis, fandt forskere, at 68 procent af kvinder mellem 42 og 64 oplevede dette problem.
35 kvinder får flere UTI'er.
Shutterstock
Desværre for kvinder kan irriterende urinvejsinfektioner blive en almindelig forekomst både under og efter overgangsalderen. Ændringer i vaginal arkitektur, et fald i østrogen og urininkontinens spiller alle en rolle i dette problem.
36 Dine øretrommer svækkes.
Shutterstock
Desværre er der ingen omgåelse af det faktum, at dine ører ikke fungerer så godt, som du bliver gammel. Cirka en ud af tre mennesker i USA mellem 65 og 74 år har høretab, ifølge det amerikanske sundhedsministerium.
Selv om nogle tilfælde af høretab er arvelige eller er forbundet med sygdom, skyldes andre miljøfaktorer. Mennesker, der udsættes for for høje lyde, for eksempel, kan begynde at bemærke, at deres høringsnedgang allerede i 40'erne. På samme måde bemærker Mayo Clinic, at arbejde i et højt miljø, som på en gård eller på byggepladser, "kan føre til skader inde i øret."
37 Din larynx gennemgår forandringer.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Når du bliver ældre, gennemgår din strubehoved - eller stemmekasse - ændringer. Det skyldes, at "stemmebåndene eller foldene mister deres fleksibilitet elasticitet og kan forringe. Derudover tørrer stemmefoldene ud, " forklarer Inna Husain, MD, adjunkt i afdelingen for otorhinolaryngologi og sektionsleder for laryngologi ved Rush Medical College.
Disse ændringer kan få din stemme til at lyde svagere og mindre forudsigelig. Tilføj de hormonelle ændringer, der opstår med overgangsalderen, og Husain siger, at kvindelige stemmer har en tendens til at blive lavere over tid. Mandlige stemmer gør imidlertid det modsatte.
38 Det er sværere at sluge.
Shutterstock
Ifølge Dr. Husain, svækkes dine svulm - eller hals - muskler også, når du bliver ældre. "Der er nogle neurosensoriske ændringer… kan forårsage dårlig koordinering mellem den orale fase af indtagelse og svælg i svelget, " forklarer hun. Dette gør det vanskeligere for halsen at skelne mellem væsker og faste stoffer, og du kan muligvis bemærke, at du har sværere med at sluge efter 40.
39 Det er mere sandsynligt, at du har rygproblemer.
Shutterstock
"Den højeste udvikling af en herniated lumbar disc er blandt mennesker i alderen 30 til 50 år gamle, " siger ortopædkirurg Erin Nance, MD. Almindelige symptomer inkluderer smerter i korsryggen og smerter, der udstråler ind i din balde og ben.
Den gode nyhed? Ifølge Nance er hvile, fysioterapi og antiinflammatorisk medicin alle effektive behandlinger. "Størstedelen af patienterne vil have forbedring af deres symptomer inden for tre måneder."
40 Du har en øget risiko for karpaltunnelsyndrom.
Shutterstock
Selvom du kan udvikle karpaltunnelsyndrom på ethvert tidspunkt i dit liv, bemærker Cleveland Clinic, at "chancen for at få karpaltunnelsyndrom øges med alderen." Ifølge Nance er "prikkende tommelfinger, pegefinger og langfingre og smerter om natten" almindelige symptomer, så sørg for at passe på disse advarselsskilte, når du bliver ældre.
