Har du nogensinde spekuleret på, hvordan det ville være at vågne op, naturligt, så fredeligt som om du sov i naturen, uden at din smartphons modbydelige klokkeslæt klinger i øret? Det er faktisk muligt. Du skal bare lære at indstille dit indre kronometer - hvad hvide frakker kalder vores døgnrytme.
Dette ur regulerer frigørelsen af hormoner, der fortæller os, hvornår du skal sove, og hvornår vi skal vågne op, og den bedste måde at holde det tikker effektivt er at etablere et søvnmønster, der giver dig otte timers slumring per nat, siger Clete Kushida, MD, PhD, professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University Medical Center.
Da forskere ved Luther College studerede 269 voksne søvncyklusser, fandt de, at de, der sov syv til ni timer om natten, konstant vågnede op, inden deres alarmer begyndte at kløe.
Sådan opnår du den samme bedrift: Når du falder i søvn, skal du fokusere dine tanker på det nøjagtige tidspunkt, du gerne vil vågne op og knytte den tid til en vigtig begivenhed, som at få børnene i skole til tiden eller ankomme til arbejdet tidligt til morgenmøde. Forskere ved det tyske universitet i Lübeck fandt, at de, der fik at vide, at vågne op på et bestemt tidspunkt var ubevidst i stand til at udløse en bølge af hormoner, der hjalp dem med at vågne op på en ønsket time.
"Undersøgelser viser også, at processen med at vågne op er tæt knyttet til lys og kropstemperatur, " siger Nancy Collop, MD, direktør for Emory Sleep Center.
Så en mulighed er at bruge et vågent lys, der efterligner en naturlig solopgang. (Hvis du er en tidlig stigning, skal du bare lade dine persienner være åbne.) Køb dog ikke ind i aromaterapi-urhypen: Ja, tanken om at blive vækket af lugten af bacon lyder måske tiltalende, men ifølge en undersøgelse på Brown University, disse ure er rene marketing-svindel. Som en undersøgelsesforfatter udtrykte det: "Der er en grund til, at vi vågner op og lugter kaffen, og ikke omvendt." For flere tip og tricks, der involverer din døgnrytme, er her de 29 bedste kropshacks til at maksimere din dag.
