Så meget som jeg elsker at træne, det at kardio uden at lytte til musik føles noget som at danse i et stille rum. Jeg har brug for det adrenalinkick, det slag, der synkroniseres med mit hjerte, og den fornemmelse af, at jeg afslutter en mission for at skubbe mig selv til nye højder (måske er det derfor, min favorittræningsspor langtfra er den øre-knusende episk "Like a Dog Chasing Cars" fra The Dark Knight Rises ).
Nu giver en ny undersøgelse, der blev præsenteret på American College of Cardiologys 67. årlige videnskabelige session denne uge videnskabelig bevis for, at betydningen af disse hjertepumpende spor ikke er alt i dit hoved.
Til undersøgelsen blev 127 frivillige med en gennemsnitlig alder på 53 bedt om at deltage i en 20-minutters hjertestresstest på et løbebånd, hvor hastigheden og hældningen blev øget hvert 3. minut. Halvdelen af dem fik lov til at lytte til musik (hovedsageligt latinske beats); den anden halvdel var det ikke. Størstedelen af deltagerne var latinamerikanske, og gruppen bestod af lidt flere kvinder end mænd, men deres medicinske historie var alle meget ens.
Forskerne fandt, at musikgruppen i gennemsnit kunne løbe 50, 6 sekunder længere end den ikke-musikgruppe. Selvom dette måske ikke synes som meget, er det til en stresstest, i betragtning af at de fleste raske mennesker kun kan klare det 6 eller 7 minutter gennem den overveldende udfordring.
"Efter seks minutter har du det lyst, at du løber op ad et bjerg, så selv det at være i stand til at gå 50 sekunder længere betyder meget, " sagde Waseem Shami, en kardiologipædagog ved Texas Tech University Health Sciences og undersøgelsens hovedforfatter i ACC nyhedsbrev. "I det mindste i mindre skala giver denne undersøgelse nogle beviser for, at musik kan hjælpe med at tjene som et ekstra værktøj til at hjælpe med at motivere nogen til at udøve mere, hvilket er kritisk for hjertesundheden. Jeg tror, det er noget, vi intuitivt vidste, men vi fandt. mistænker, hvis det havde været en større undersøgelse, ville vi se en større forskel."
Selvom undersøgelsen var begrænset til en lille gruppe, tyder det på, at optimale tempos øger vores udholdenhed, hvilket hjælper os med at skubbe lidt hårdere og efterfølgende forbrænde meget flere kalorier til sidst.
"Vores fund styrker ideen om, at optimistisk musik har en synergistisk effekt med hensyn til at få dig til at ønske at træne længere og holde sig til en daglig træningsrutine, " sagde han. "Når lægerne anbefaler træning, foreslår de muligvis også at lytte til musik."
Hvis cardio ikke er din ting, skal du ikke fortvivle. En anden undersøgelse præsenteret ved ACC viste, at bare en lille smule gåing hver uge går langt for hjerte-kar-sundhed, især hos kvinder efter menopausen. Og en ny nylig undersøgelse fandt, at længere, mindre anstrengende træning er mere effektiv til at forlænge levetiden end højintensiv cardio.
