Du har hørt en version af det hele dit liv. "Få dine otte timer." "Tidligt i seng, tidligt at rejse, gør en krop sund, velhavende og klog." Både Sleep Research Society og American Academy of Sleep Medicine - to af de mest ophøjede organisationer inden for det stadigt komplekse felt med søvnforskning - anbefaler mindst 7 timers søvn hver nat. Få mindre end 7 timer, og du vil være mindre vågen, mere irritabel og endda risikere at udvikle grimme poser under dine øjne.
Og alligevel kommer de fleste amerikanere konstant til kort. Ifølge en nylig rapport fra Gallup netværker den gennemsnitlige amerikaner kun 6, 8 timers søvn hver aften. Hvad mere er, 40 procent af os sover 6 timer eller mindre hver nat. Kort sagt er De Forenede Stater i gang med en voldsom alvorlig søvnmangel.
Løsningen? Vi har mere end bare et par få.
Tænd nogle lavendel. Alvorligt: Uanset om det er røgelse eller et stearinlys, har forskere fundet, at den overdådige duft fører folk til en bestemt afslapningstilstand, der er befordrende for let slukning. (Her er mere om, hvordan det fungerer.)
Prøv også et "vægtet tæppe." Disse højteknologiske tråde er udstyret med såkaldt "dyb berøringstrykkstimulering", der simulerer den følelse, babyer får, når de er svøbet. Slutresultatet er en reduceret angst og en nulstilling af dine naturlige døgnrytmer. (Og her er mere om, hvordan det fungerer.)
Sørger også for at holde dine vinduer og døre åbne på alle tidspunkter. Ny forskning viser, at sænkning af niveauerne af kuldioxid i dit hjem fører til bedre søvn og mindre rastløshed.
Og til sidst, hvis du er en road warrior, skal du sørge for at tjekke de 10 bedste tricks til at sove på et fly.
Hvis intet af dette fungerer, kan du overveje at flytte til Kina: Den gennemsnitlige borger der pr. OECD får mere end ni timers søvn hver nat.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.