I de senere år har utallige sundhedsfagfolk udsat alarmen mod farerne ved en stillesiddende livsstil og med god grund. En nylig Gallup-undersøgelse afslørede, at halvdelen af alle undersøgte amerikanske medarbejdere på fuld tid tilbringer 47 timer om ugen på arbejde. For dem af os på kontorer, der svarer til omtrent seks hele otte-timers dage, der er stationeret på vores skriveborde, er proppet ind i den typiske mandag til fredagslib.
I henhold til WHO og et voksende organ med bekræftende forskning har alt dette møde en skadelig effekt på vores helbred. En stillesiddende livsstil er blevet knyttet til hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og fedme. Mødet har endda magten til at bremse vores stofskifte, uanset om vi træner uden for de omfattende kontortider. Så hvis den morgenjog var hele din sundhedsplan, ville du måske overveje.
Det er på tide, at vi tager kontrol over vores helbred på arbejdspladsen, begynder med vores siddevaner. Mange mennesker sværger ved stående skriveborde, der angiveligt bekæmper de sundhedsmæssige risici, der er forbundet med at sidde. Men for meget af noget kan være dårligt: ifølge Harvard-forskere kan langvarig stående uden pauser føre til muskuloskeletale problemer, herunder rygsmerter og hævelse i knæ og ankler. Din bedste chance for en sundere arbejdsdag? Et midlertidigt stående skrivebord. Overgangsskriveborde giver brugerne mulighed for både at sidde og stå, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at bevæge sig gennem dagen. En overgangsskrivebord vil også begrænse den smerte, du måtte opleve ved at stå hele dagen.
Den første laboratorieundersøgelse på arbejdsstationer med siddestand, som blev udført af University of Waterloo Professor in Kinesiology Dr. Jack P. Callaghan, ph.d., konkluderede, at det ideelle forhold mellem siddende og stående hviler et sted mellem 1: 1 og 1: 3. Det betyder, at du gennem en otte-timers arbejdsdag ideelt set skal planlægge at stå i mellem 30 og 45 minutter i timen under hensyntagen til, om du begynder at mærke smerter i ryggen eller ledene.
Heldigvis kan vi stadig se positive resultater, selvom vores arbejdsgivere ikke vil springe efter nye kontormøbler. Selv tilsyneladende mindre ændringer, som at drikke mere vand, kan dæmpe nogle af de talteforøgende virkninger af et skrivebordsjob. I henhold til forskning, der er offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics , reducerer en enkelt procentpoint stigning i en persons daglige vandforbrug deres samlede kaloriindtag med cirka 257 kalorier om måneden samt barbering af alvorlige mængder salt, sukker og fedt fra deres kost.
Og fordi det er alt for let at glemme, så prøv at huske, at dit skrivebord ikke er din fængselscelle. Når du kan, skal du finde et øjeblik at stå op og gå væk fra computerskærmen. Tag dig tid til at tale med dine kolleger. Få noget sollys. Tag en hel time til frokost. Disse enkle ændringer kan gøre en stor forskel i det lange løb. Og når du vil bryde væk fra det blindgyde job, skal du starte med de 40 bedste måder at springe igang med din karriere på!
