Hvis du ikke har det for vane at spise morgenmad hver dag, er det tid til at foretage en ændring. At spise en afbalanceret morgenmad hver dag er blevet knyttet til bedre kontrolleret blodsukker, et øget indtag af vitaminer og mineraler, vægttab og forbedret hjernefunktion. Med frynsegoder som det ville du være opmærksom på ikke at tage lidt tid på at få din fridag til en god start. Ved at spise den første ting om morgenen får du et forspring på sult og hjælpe dig selv med at undgå usund snacks senere på dagen. Bedre endnu, holder du dit blodsukker fra at falde så lavt, at du spiser noget.
Dog kun en sund morgenmad disse fordele. Ja, det betyder ingen muffins, bagels, kager, korn, donuts og yoghurt med smag med fedtindhold, som alle er fyldt med sukker og mangler fiber, vitaminer og mineraler.
I stedet ønsker du at starte din dag med en afbalanceret morgenmad, der indeholder komplekse kulhydrater som fuldkorn, magert protein, frugt, grøntsager og nogle hjertesunde fedtstoffer. En velafbalanceret morgenmad skal tilfredsstille dig og afværge sult indtil frokosttid. Og ideelt set vil det også smage godt.
Når man tager alt dette i betragtning, er et måltid, der passer til regningen, en æggekage med grøntsager, en lille smule mejeri fra naturlig ost og et stykke fuldkornsskål toppet med avocado. For så vidt angår magre proteiner, er det svært at øge æg til morgenmad.
Faktisk afslører forskning, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity , at forsøgspersoner, der spiste æg til morgenmad, mistede mere vægt end dem, der spiste en carbattung, men calorisk lignende bagel. Smid lidt spinat og fetaost i, så har du noget, der smager godt og giver dig masser af vitaminer og noget fedt, så du bliver fyldigere længere.
Når du tilsætter et stykke fuldkorns toast med avokado i blandingen, forsegler du virkelig handlen. Fiberen i fuldkorns toast holder dig følelse fuld og arbejder for at holde dit blodtryk regelmæssigt. Avocadoer er en fremragende kilde til fiber og fyldt med hjertesunde fedt, der holder dig tilfreds, indtil frokosten ruller rundt. Endnu bedre afslørede forskning, der blev offentliggjort i Nutrition Journal , at overvægtige og overvægtige voksne, der føjede en halv avokado til deres måltidsrutine, nød forøget mættethed, hvilket betyder, at nogle avocado-toast kan holde disse dagdrømme af donuts i skak. Og når du vil gøre hver morgenmad bedre for dig, er dette den sundeste måde at spise et æg på.
