Mellem 4 am-fodringene og den uendelige rigmarole med at slukke dem tilbage i søvn, giver babyer ikke forældrene meget tid til afslapning, langt mindre træner. Den gode nyhed er, at det at have en baby er en træning i sig selv, i betragtning af at alt det svirrende og løbende rundt for at finde babymonitoren forbrænder en hel del kalorier. At passe på et nyfødt er som at løbe et årelang maraton, og ligesom ethvert maraton kræver det lidt træning.
Så da Joel Snape, store redaktør hos Men's Fitness UK , fik den glade nyhed om, at han skulle blive far, skurede han gennem Internettet efter en træning, der ville forberede ham på de uhyggelige opgaver, der snart ville blive sat foran ham. Da han ikke fandt noget, besluttede han at lave sin egen og udnævnte det til "så du skal-være-en-far-træning". Hver af øvelserne træner ikke kun dig til nogle af nøgleopgaverne i farfar, men hjælper med at opbygge din udholdenhed (fordi du virkelig har brug for det). Og for flere tip til, hvordan man kan være en stor far, kan du tjekke Sådan bliver du en stor far: Alder 0 til 2.
1 Skulder adskiller sig
Når du holder dit nyfødte i den ene hånd og en Ergobaby-slyngesolo i den anden, er du klar over, hvor vigtig skulderfleksibilitet er. For at få dem klar skal du tage et modstandsbånd, strække det ud bredt og langsomt føre det op over dit hoved og bag din ryg i 3 sæt af 5. Hvis du ikke har et modstandsbånd til rådighed, kan du opnå det samme virkning med en kost eller moppehåndtag. Hvorfor ikke fejre lidt, mens du er ved det?
2 90 / 90'ere
Omkring 7 måneder begynder du at sidde på gulvet med din lille og lege med forskellige prangende genstande. Når de først lærer at gennemgå, er det forbløffende, hvor hurtigt de kan gå. Du ser væk et øjeblik, og når du ser tilbage, kæmper de der hen imod et skarpt hjørne. For at øge din bevægelighed skal du prøve at sidde i 90/90 positionen: Når du sidder på jorden med ryggen lige og brystet ud, strækker du et ben bag dig og placerer det andet foran dig i en 90 graders bøjning, hælen på det førende ben foret med knæet på det bageste. Rock forsigtigt frem og tilbage for at uddybe strækningen, og gentag derefter med den anden side. Det kan føles som mord på dine muskler til at begynde med, men det vil lade dine hofteledd være klar til alt.
3 Spiderman lunges
At holde din baby i den ene arm, mens du bruger den anden til at hente legetøj på gulvet eller hente telefonen, er en af nøglepositionerne for en ny far, en der kræver akrobatisk fleksibilitet. For at forberede dig, kom dig i en plankeposition, og styr derefter benet fremad, så langt du kan, og skub din krop ned, når din fod er forbi din hånd, for at få en dybere strækning. Hold i 30 sekunder, sæt derefter benet tilbage i planken, og gentag på den anden side. Lav 2 sæt med 5 på hver side.
4 håndvægt iso-holder
For at træne dine biceps skal du hente en håndvægt og holde den væk fra jorden i 10 sekunder, mens du holder underarmen vandret, inden du krølles op som normalt. Gør 4 sæt med 8.
5 tyrkiske getups
Når du ligger på jorden og spiller flyvemaskine med den lille, og pludselig ringer telefonen, skal du være i stand til at svinge op på dine fødder med supermannens hastighed. For at få din krop forberedt på dette, skal du tage en kedelkugle, ligge, løfte kuglen, så din arm er vinkelret på jorden, og bøj knæet for stabilitet, og placer den modsatte arm i en 45 graders vinkel på jorden. Rul langsomt op på din albue, derefter din hånd, før du løfter dine hofter fra jorden. Løft dit lige ben og svej det under din krop, så du befinder dig i en spræng, og skub derefter bagbenet op for at stå op. Kettleballen løftes højt op i luften, din arm er lige og din albue låst, gennem hele bevægelsen. Gør 3 sæt med 4 på hver side.
6 Zercher bærer
At tage sig af et spædbarn involverer en masse bære den lille rundt i dine arme og vugge ham forsigtigt i søvn. Uanset hvor mange pushups du kan gøre, kan du holde dine arme ope i denne position i timevis på grund af en vis muskeltræthed. For at få dine arme i form, prøv at løfte en sandpose og placere den i dine arme i skubbepositionen, også liggende i albuernes skæve. Gå rundt i huset med det så længe du kan, hvile derefter og gør det igen i 3 sæt.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.