Den måde, du binder dine sko på, føles måske ikke så vigtigt, men når du rammer den åbne vej eller stierne for en løb, så tro os: det er det. En dårligt bundet eller løstsiddende sko er desværre en faktor i forstuvede ankler, blærer og endda skinneflis. Så hvis du vil køre dit bedste, starter det hele med det øjeblik, du snørrer, inden du springer ud.
Erfarne løbere ved, at du kan beskytte dine fødder og forbedre din komfort ved at bruge en simpel knytebindtaktik kaldet "Heel Lock", en lufttæt knude, der er anderledes end din traditionelle knude. Da marathon-sæsonen med tidligt efterår lurede lige rundt om hjørnet, tog vi os friheden til at forklare denne metode fuldt ud. Bonus: det er fantastisk til mere end bare at køre. Prøv denne teknik, før du foretager nogen af disse 10 bedste cardio-træning for mennesker over 40 år, så får du det bedre og ser bedre ud på ingen tid.
1 Find de rigtige spark.
Ingen mængder taktik til at binde sko vil hjælpe dig, hvis du ikke kan tåle de sko, du er i. Find et par løbesko, der er tætsiddende, men ikke stramme, og føler dig mere som en forlængelse af din krop end et tøj. Hvis de ser seje ud, er det også godt: Alt, hvad du kan øge din selvtillid under en træning er en god ting. Og hvis du har brug for inspiration, så tjek de 5 bedste par løbesko for året.
2 Snør dem op.
Snør normalt dine sko: Udefra og ind, skiftende sider. (Ja, du har gjort denne del rigtigt.) Snøring fra ydersiden af indskæringer skoen med en snugger, der passer rundt om din fod end snøring fra indersiden ud.
3 Glem ikke det sidste hul.
Shutterstock
Kender du det andet hul på toppen af dine sko? Det viser sig, at hullet ikke er overflødigt. Faktisk er det den mest væsentlige komponent i "hællåsen." Denne særlige metode kommer fra folkene på Illumiseen, et firma, der fremstiller LED-sikkerhedstilbehør til løbere, cyklister og hunde.
Og husk: mens du tager skridt til at mindske skaden, skal du huske at mestre de 5 mest væsentlige opvarmningsstrækninger gennem tidene.
4 Opret sløjfer.
Kør dine snørebånd gennem disse huller udefra og uden skiftende sider, som det ses på billedet ovenfor. Dette skulle skabe to løkker på hver side af skoen. Du bruger disse løkker til til sidst at forankre den endelige knude.
5 Kryds dine snørebånd.
Skift nu tilbage til skiftende sider, og kør snørene gennem de modsatte løkker, som det ses på billedet ovenfor. Snørebåndene ender med at trække mod hinanden og skaber et lufttæt greb mod skoen. Denne knude vil ikke blive annulleret snart.
6 Træk dow n , ikke op.
Derefter trækker du snørebånd ned - tæt . Hvis du trækker op, resulterer det i uønsket løshed og i sidste ende efterlader ekstra plads i hælen, hvilket kan føre til blærer.
7 Bind normalt.
Bind derefter dine sko, som du altid har. Dobbeltknud det, hvis du kan, så du ikke risikerer at få dem løsnet, mens du springer gennem parken. Hvis du bruger snørebånd på 54 tommer - du er sandsynligvis, da det er standard for de fleste par løbesko - har du nok slap til en dobbelt knude.
8 Føl din hæl.
Prøv at stikke fingeren i hælen. Skoen skal skubbe mod hælen, så det er vanskeligt at skubbe fingeren ind.
9 Rør ved tæerne.
Ligeledes skal tæerne skubbe mod skoen foran. Alt i alt skal skoene passe som handsker.
10 Hit jorden løber.
Hvad venter du nu på? Gå derude og dominer din 5k!
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.