Hvis din nytårsopløsning var at tabe sig, være mere produktiv eller få mere søvn, har vi et fantastisk hack, der kun vil tage fem minutter og hjælpe dig med at udføre alle tre!
En nylig undersøgelse i Journal of Experimental Psychology viste, at det at skrive en liste over ting, som du vil udføre den følgende dag, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og få en bedre aften med øjnene.
Michael Scullin, direktør for Baylors søvnneurovidenskab og kognitionslaboratorium, bad 57 universitetsstuderende om enten at nedskrive en opgaveliste i de næste par dage eller skrive de ting, de havde opnået de foregående dage, få minutter før de sov. Resultaterne fandt, at de, der lavede en opgaveliste, før de gik i seng, sovnet meget hurtigere end dem, der havde specificeret ugenes resultater.
Forskerne bad eleverne om at overnatte i laboratoriet med et strengt lys ud kl. 22.30 for at minimere de mange variabler, der kunne påvirke deres søvnrutine.
I betragtning af hvor mange faktorer der bidrager til en god nattesøvn - for eksempel at spise masser af fisk eller holde vinduet åbent - indrømmer Scullin, at en større og mere omfattende undersøgelse skulle gennemføres for at kunne afgive nogen endelige udsagn. Fra et psykologisk synspunkt er fordelen ved at lave en opgaveliste stadig let at se.
"Vi lever i en døgnkultur, hvor vores huskelister ser ud til at vokse konstant og får os til at bekymre os om uafsluttede opgaver ved sengetid, " skrev Scullin i universitetsnyhedsbrevet. ”De fleste mennesker bare cykler gennem deres to-do lister i deres hoveder, og derfor ønskede vi at undersøge, om handlingen med at nedskrive dem kunne modvirke vanskeligheder ved natten med at falde i søvn. Der er to tanker om dette. Den ene er at skrive om fremtiden ville føre til øget bekymring for uafsluttede opgaver og forsinke søvn. Den alternative hypotese er, at det at skrive en opgaveliste vil "off-load" disse tanker og reducere bekymring."
I slutningen af dagen (ingen ordspil beregnet) er det værd at prøve det. Når alt kommer til alt har undersøgelser vist, at folk klarer sig bedre, når de har skrevet ned, hvad de skal gøre. Og hvis listen hjælper dig med at falde i søvn, så hjælper den dig også med at tabe sig, da undersøgelser har vist, at en god nattesøvn kan bidrage til en slankere talje. Så det er en win-win-win!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.