Når du bliver 40 år, begynder din krop at ændre sig. Du tager længere tid fysisk og mentalt at komme dig efter en sen aften; dit immunsystem skal arbejde hårdere for at komme over en forkølelse; og de natcaps, der plejede næppe at påvirke dig, giver dig nu ganske brat. Og hvis du ikke er opmærksom på, hvordan din krop forandrer sig, kan du måske bare sætte dig selv i skade's måde ved at fortsætte med at udføre aktiviteter, du tidligere ikke har tænkt på to gange om. For at hjælpe dig med at holde dig i kampform godt gennem dine 40'erne, 50'erne og videre, har vi afrundet nogle af de farligste aktiviteter efter 40, som du bør undgå.
Sidder inde i hele dagen
Shutterstock
Du bliver hårdt presset for at finde en voksen i enhver alder, der ikke nyder en god Netflix-binge hver nu og igen. For din 40-årige krop og hjerne er det imidlertid en af de farligste ting, du kan gøre, at bruge hele dagen inde i sofaen.
I en 2018-undersøgelse fra UCLA studerede forskere individer mellem 45 og 75 år og fandt, at stillesiddende opførsel, især i lange perioder, var forbundet med en udtynding af hjernens region, der er forbundet med dannelse af nye erindringer. Og i en anden 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine , opdagede forskere en stærk forbindelse mellem brugt tid på at være stillesiddende og dødelighedsrisiko. Så hvis du ikke allerede er, er det tid til at komme i bevægelse.
Se store mængder tv
Shutterstock
Her er endnu en grund til ikke at sidde hele dagen og se på Game of Thrones : Da forskere fra National Cancer Institute studerede mere end 221.000 sygdomsfrie personer i alderen 50 til 71 år, fandt de, at i løbet af deres forskning var det personer, der set 7 eller flere timer fjernsyn pr. dag var 47 procent mere tilbøjelige til at dø af ting som kræft, slagtilfælde og diabetes end dem, der kun så en time eller mindre.
Kontakt sport
Shutterstock
Sport som fodbold, basketball og fodbold er nogle af de farligste aktiviteter for mennesker over 40 år. Det skyldes, at ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, disse resulterer i de mest traumatiske hjerneskadesrelaterede alarmrumsbesøg hvert år. Og selvom nogen er modtagelige for dette hjerne-traume, bemærker instituttet, at jo ældre du er, jo mere sandsynligt er det, at du lider alvorlig langvarig skade. ”Voksne fra 65 år og derover har den største risiko for at blive indlagt og dø af TBI, ” bemærker de.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit er en farlig træning for alle, der gør det. Faktisk i en undersøgelse fra 2014 fra University of Rochester School of Medicine and Dentistry, undersøgte forskere 386 CrossFit-deltagere og fandt, at 75 af dem var blevet såret, mens de gjorde CrossFit - det er en skadeprocent på 20 procent! Da ældre organer tager længere tid at komme sig, bør alle over 40 især tænke to gange, før de tilmelder sig CrossFit.
Spise ude
Shutterstock
Når du holder dit fedt- og sukkerforbrug lavt, og din kost er afbalanceret, er det især vigtigt, når du bliver ældre; undersøgelser har vist, at sund kost kan forhindre Alzheimers og afværge type 2-diabetes.
Men hvis du tror, at du kan holde dig til en sund spiseplan via fødevarer, der er tilberedt i restaurantkøkkener, skal du tænke igen. I en 2014-undersøgelse fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health undersøgte forskere mere end 9.000 voksne og fandt, at de, der kun fandt op til en middag om ugen derhjemme, konsumerede i gennemsnit 137 flere kalorier, 3 flere gram fedt og 16 flere gram sukker dagligt sammenlignet med dem, der forberedte middag derhjemme seks til syv gange om ugen.
Forbliver sent
Shutterstock
Når du er i 40'erne, skal du arbejde ekstra hårdt for at holde din hjerne og hukommelse skarp. Men hvis du holder dig op hver aften og kaster og vender dig, når du omsider kommer i seng, saboterer du måske bare din kognitive funktion.
I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Frontiers in Human Neuroscience , konkluderede forskere, at jo værre en persons søvnkvalitet var, desto dårligere var hukommelsesydelsen - og dette var især tilfældet for de ældre voksne i undersøgelsen. Samlet set er opretholdelse af god søvnkvalitet især vigtig for hukommelsespræstation i ældre voksenliv, ”bemærkede forfatterne i undersøgelsens resume.
Solbadning Sans Solcreme
Shutterstock
At bære solcreme er noget, du skal tage særligt alvorligt nu, når du er i 40'erne. Som hudlæge Robert A. Norman, MD, bemærker i en artikel til Skin Cancer Foundation, vil 40-50 procent af amerikanerne, hvor som helst efter en 65-års fødselsdag, have behandlet hudkræft, og "hver på hinanden følgende brunfarve eller solskoldning øger risikoen yderligere."
Hvad mere er, en artikel fra 2004, der blev offentliggjort i tidsskriftet Oncology, fandt, at fra 1969 til 1999 steg melanomedødeligheden med 19 procent hos middelaldrende kvinder og 66 procent hos middelaldrende mænd trods medicinske fremskridt. Så næste gang du rammer stranden eller poolen, skal du få den SPF 50 klar.
Druk
Shutterstock
Odredrinkning er aldrig en god idé, men det er en særlig farlig aktivitet efter 40. Ifølge National Institute on Aging kræver det mindre alkohol for ældre at føle sig beruset. Og hvis folk over 40 ikke er omhyggelige, kan dette "gøre dem mere tilbøjelige til at have ulykker, herunder fald og brud og bilulykker."
Rygning
Shutterstock
Bare fordi du ryger cigaretter i hele 20'erne og 30'erne, betyder det ikke, at du skal fortsætte i 40'erne og derover. Det er aldrig for sent at afslutte denne berygtede vane - og der er bevis! I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the National Cancer Institute , fulgte forskere forsøgspersoner i næsten 30 år og fandt, at sammenlignet med de nuværende rygere, var langtids rygerne, der holdt op, 39 procent mindre tilbøjelige til at udvikle lungekræft i de fem år, efter at de Afslut. Da lungekræft er den dødeligste kræft for både mænd og kvinder, er det en mulighed, at enhver over 40 skal overveje.
Stole på Ubers
Shutterstock
Nej, ved hjælp af apps til ridesharing vil du ikke sende dig ind i en tidlig grav. Men hvis du kun er afhængig af disse apps og holder op med at køre helt, så kunne du ældes din krop uden selv at vide det.
I en metaanalyse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society , synes "drivende ophør hos ældre voksne at bidrage til en række sundhedsmæssige problemer, især depression." Efter at forskere havde analyseret 16 undersøgelser om dette emne, konkluderede de derefter, at voksne, der holder op med at køre, har en større risiko for alt fra fysisk og kognitiv tilbagegang til social isolering. Og for at sikre dig, at du ikke bliver offer for disse farlige aktiviteter, børst op med disse 40 tegn på dårlig sundhed, ingen over 40 bør ignorere.