Uanset hvor sund du er, vil dit ansigt ændre sig, når du bliver ældre. Når du bliver ældre, begynder dit ansigt at miste noget af dets subkutane fedt - især langs kæberne - hvilket gør dig mere vinklet og træt. Ved 40 har du mistet 10 til 20 procent af dit kollagen - det strukturelle protein, der holder vores hud elastisk og får os til at se unge ud - hvilket får dit ansigt til at falde bogstaveligt. Og når vævet omkring dine øjne bliver svagere, flytter det fedt, der hjalp med at støtte dem, til de nedre øjenlåg og får form af disse madrasser under dine øjne.
Men nu har vi nogle gode nyheder. Ifølge en nylig undersøgelse, der er offentliggjort i JAMA Dermatology, kunne det at gøre ansigtsøvelser kun tredive minutter pr. Dag få dig til at se så meget ud som tre år yngre!
Forskere bad 27 kvinder i alderen 40 til 65 år om at gennemføre to sæt 90-minutters øvelser med en ansigtsøvelsesinstruktør. De fortsatte med at gøre disse ansigtsøvelser derhjemme i tredive minutter om dagen i de næste otte uger, og gjorde dem derefter hver anden dag i de næste 12 uger. Af de rekrutterede kvinder hævdede 16 at de omhyggeligt afsluttede øvelserne som instrueret, og hudlæger sammenlignede fotografier af dem før og efter forsøget og vurderede dem ved hjælp af en standardiseret skala i ansigtets aldring.
I sidste ende konkluderede hudlægerne, at disse deltagere så næsten hele tre år yngre ud ved forsøgets afslutning, og bemærkede især, at deres kinder virkede fyldigere. Deltagerne sagde også selv, at de var meget tilfredse med de resultater, der i slutningen af dagen er, hvad der virkelig tæller.
Naturligvis er undersøgelsen begrænset, idet den havde en meget lille prøvestørrelse, var baseret på selvrapporter og kun omfattede middelaldrende kvinder. Men resultaterne er ikke desto mindre lovende, og det er værd at give øvelserne en chance for at se effekterne for dig selv.
"Nu er der nogle beviser for, at ansigtsøvelser kan forbedre ansigtets udseende og reducere nogle synlige tegn på aldring, " sagde Dr. Murad Alam, næstformand og professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og hovedforfatter af studiet. "Der er mange muskler, der samlet tillader bevægelse af kinderne, og vores undersøgelse viste, at opbygningen af disse får de øverste og nedre kinder til at se fyldigere. Øvelserne forstørrer og styrker ansigtsmusklene, så ansigtet bliver fastere og mere tonet og formet som et yngre ansigt. Forudsat at konklusionerne er bekræftet i en større undersøgelse, har individer nu en billig, ikke-giftig måde at se yngre ud eller til at forstærke andre kosmetiske eller aldringsbehandlinger, de muligvis søger."
Her er nogle ansigtsøvelser, du kan prøve selv, med tilladelse fra grundlæggende af Happy Face Yoga og studere medforfatter Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
"Smil! Åbn din mund og dann en lang 'O.' Fold din overlæbe ud over fortennene. Smil igen for at løfte disse kindmuskler op! Placer dine pegefingre let på den øverste del af kinden lige på toppen af kindmusklene, direkte under dine øjne. Slap af kindmusklene, så du kan dem for at vende tilbage til deres oprindelige, afslappede position. Smil igen med hjørnerne af munden for at løfte disse kindmuskler tilbage. Visualiser at skubbe musklerne op mod dine øjne, når du smiler. Du har lige afsluttet en 'pushup'. Gør ti af disse 'push-ups'.
"På det tiende 'push = up' skal du holde dine kindmuskler op så høje som du kan. Forestil dig, at dine kinder bevæger sig op fra dit ansigt mod loftet. Tag dine pegefingre og flyt dem en tomme væk fra dit ansigt og derefter bevæg fingrene op over hovedbundsområdet.Det vil hjælpe dig med at visualisere dine kindmuskler bevæge sig op! Hold denne position i 20 sekunder, mens du kigger op mod dine fingre. Hvis du stram din bagdel i løbet af disse 20 sekunder vil det hjælpe med at skubbe dine kindmuskler endnu sværere. Slip og slap af. Gentag denne øvelse tre gange mere."
De glade kinder skulptur
"Smil uden at vise tænder, mens du ruller dine læber udad, som om du forsøger at vise så meget læbe som muligt. Prøv at smile med hjørnerne af munden, når du tvinger alle dine kindmuskler op. Du skulle føle dig en svag ' brænd 'i dine mundhjørner. Placer dine pegefingre i hjørnerne af munden, lige over mundhjørnerne, og tryk fast. Skub nu langsomt dine pegefingre op til dine kindben, tryk dybt ind i musklerne ved hjælp af meget hårdt pres. dette tryk, brug fingerspidserne til at løfte disse muskelstrenge op og over kindbenene, mod hjørnene af dine øjne. Når du kommer til toppen af dine kindben, skal du stoppe og trykke tæt og holde musklerne på plads. Hold i tyve sekunder Du skal føle musklerne stramme i dine kinder.
"Vær forsigtig med ikke at skubbe fingrene op for langt, forbi dine øjne, da du mister grebet om de tynde muskelstrenge. For øget pres og for at hjælpe med at holde grebet på plads, tryk på dine midterste fingre oven på din pegefingre. Hold lang, dyb vejrtrækning! Bliv smilende med mundens hjørner. Slap af, og gentag derefter denne øvelse to gange mere."
Øjenbryn løfter
"Smil! Tryk på tre fingerspidser af hver hånd under dine øjenbryn for at tvinge øjnene åbne. Smil, mens du prøver at rynke øjenbrynene ned mod dine fingre. Hold og indånder dybt. Luk nu dine øverste øjenlåg tæt ned og rul dine øjenkugler op mod toppen af dit hoved. Hold fast i tyve sekunder. Hold vejret dybt, mens du smiler. Slip og slap af. Gentag denne øvelse tre gange."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kæbe- og halsfirmer
"Smil! Åbn din mund og lav en 'Ahhh' lyd. Fold din underlæbe og hjørnerne af dine læber ind i munden og hold dem tæt. Udvid din underkæbe fremad. Brug kun din under kæbe og øv meget langsomt op, mens du luk munden. Visualiser, at du bruger din kæbe til at øse noget meget tungt. Træk din hage op cirka en tomme hver gang du øser. vipper hovedet bagud. Åbn og luk underkæben i 10 gentagelser. På den sidste gentagelse, din hagen skal peges mod loftet. Hold hagen udvidet og hold denne position tæt i 20 sekunder, mens du visualiserer siderne af dit ansigt løft. Gentag denne sekvens tre gange."
Tempeludvikleren
"Smil! Placer fingrene sammen ved dine templer. Tryk let på templerne, mens du lukker kæben, klæber dine tænder sammen og bevæger din hage op. Knæk tænderne sammen, læg spænding i muskelen, som om du prøvede at få din ørerne bevæger sig baglæns, mens du koncentrerer dig og visualiserer templets region. Hold dine tænder tæt sammenklæbet i 10 sekunder. Derefter skal du klamre dig ned på dine rygterænder i et tælling af ti, og føl din Temporalis-muskel bøjes med hver knæk. Slap af. Gentag denne øvelse tre gange."
Du kan se demonstrationer af nogle af disse øvelser i videoen herunder. Og for flere store anti-aging hemmeligheder, skal du tjekke de 20 bedste måder at slette rynker på.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære. Læs dette næste
50 måder at have et sundt sexliv efter 40
Gør dig klar til at føle dig som en teenager igen.
40 erotiske rollespil-ideer, der helt vil krydre dit sexliv
Dette er de steamiest spil som foregive at du nogensinde vil spille.
7 tantriske teknikker, der får sex til at føle sig bedre og vare længere
Tantrisk sex er ikke kun til Sting.
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
Den rigtige måde at hjælpe nogen, der lider af hjerteanfald
Alt hvad du har lært om HLR er forkert.
Alt hvad du behøver at vide om Ikigai, den nye hygge
Mød den næste "livsfilosofi" -trend, der fejrer kloden.
