Testosteron Advantage planen er beskrevet i bogen" The Testosteron Advantage Plan: Løs Vægt, Gain Muscle, Boost Energy "af Lou Schuler, Jeff Volek og Andy Campbell. Planen er for mænd og fokuserer på at opbygge muskler og tabe sig med kost og motion. Forfatterne hævder, at fedtfattige kostvaner ikke er optimale for mænd og citerer undersøgelser, der viser øget testosteronniveau hos mænd, der spiser mere fedt. De understreger også, at styrketræning øger testosteron.
Dagens Video
Grundplan for måltider
Testosteron Advantage Planen indeholder en ni ugers kost tilpasset i overensstemmelse med dine mål og din nuværende vægt. Forfatterne foreslår at spise fem måltider om dagen for at sikre konstant blodsukker. Hvert måltid indeholder en servering med stor mængde protein, lavglykæmiske kulhydrater og sunde fedtstoffer. Forfatterne anbefaler også at drikke 12 oz. af vand med hvert måltid. Bogen indeholder indkøbslister med prøvemenuer. Mike Mejia udtaler i en onlineartikel, at planen er baseret på middelhavsstil med tilsætning af kulhydrater med lavglykæmiske niveauer og animalsk protein. Der er tre forskellige måltidsplaner: weltervægt, cruiserweight og heavyweight.
Low Carb Dieter
Forfatterne af planen siger, at lavt kulhydrat diæt skaber kulhydratbehov. I stedet anbefaler de at spise masser af lavglykæmiske kulhydrater, herunder fuldkorn og grønne grøntsager, samtidig med at man undgår kulhydrater med et højt glykæmisk indeks som hvidt brød, sukker og pasta.The Food Pyramid
Et andet koncept, der understreges i testosteronfordelplanen, er, at fødevarepyramiden, som anbefales af US Food and Drug Administration, ikke er tilstrækkelig for mænd med hensyn til optimale daglige proteintillæg. Diæten foreslået i planen er 1/3 kulhydrater, 1/3 protein og 1/3 sunde fedtstoffer.
Inkluder træning for maksimal effekt
Ifølge forfatterne finder den maksimale muskelbygning sted, når planens kost og træning udnyttes sammen. Øvelsesafsnittene i bogen fremmer styrketræningsøvelser over aerobic. Forfatterne foreslår også, at mens nogle aerobic motion er gavnlig, for meget af det tvinger kroppen til at nedbryde muskler og er dårlig for leddene. I Testosteron Advantage-planen træner du intensivt, men ikke mere end en time om dagen.
