Jordbær banan smoothies er en kold, sød drik, der typisk fremstilles ved at blande jordbær, bananer, almindelig eller vaniljefedtfattig yoghurt og isterninger. Opskrifterne til denne behandle varierer imidlertid og nogle gange omfatter mælk eller tung fløde og andre ingredienser. Brug af andre ingredienser kan øge fedt og kalorier, samt påvirke graden af creme og tykkelse.
Dagens Video
Grundlæggende Ernæring
En 12-ounce servering af jordbær banan smoothie indeholder 188 til 210 kalorier og sætter den i en ideel snack. Diet Channel foreslår at begrænse snack kalorier til 100 til 200 - dette beløb giver dig nok af et boost til at tage kanten af sultpangs til dit næste måltid, men bruger ikke for mange kalorier i dem tildelt til din måltid plan. Denne del af smoothie er lav i fedt, der indeholder højst 1 gram fedt, selv om dette kan variere afhængigt af, hvordan din smoothie er lavet. Ingredienserne påvirker også antallet af kulhydrater og protein. En 12 ounce servering af smoothie kan give 2 til 44 gram kulhydrater og 2 til 16 gram protein. Disse makronæringsstoffer tjener som energikilder til din krop, så det er vigtigt at spise nok af dem til at opfylde dine ernæringsmæssige mål - Instituttet for medicin anbefaler 130 gram carbs og 46 til 56 gram protein hver dag. Overvåg kulhydratforbrug, dog; herunder for mange kulhydrater i din måltidsplan kan bidrage til overskydende vægtforøgelse.
Vitamin C indholdet i en servering af jordbær banan smoothie er fremragende takket være jordbærene - hver 12 ounce servering smoothie indeholder op til 70 procent af de anbefalede daglige indtagelse. Omdømme vitamin C holder som en forkølelseskæmper har mere at gøre med sine cellereparationsfordele end nogen effektivitet mod vira. Dette vitamin, en antioxidant, hjælper med at afværge skader fra frie radikaler og spiller en afgørende rolle i helbredende sår. En jordbær banan smoothie øger også dit calciumforbrug; en 12 ounce portion smoothie giver 8 til 10 procent af det calcium, du har brug for dagligt.Mængden af calcium du indtager påvirker styrken af dine knogler og tænder, dit blodtryk og dit kolesteroltal, ifølge University of Maryland Medical Center. Kvinder bør især overveje at drikke jordbær banan smoothies for at øge deres calciumindtag - da kvinder er ældre, har de brug for mere calcium for at holde deres knogler stærke.
Fordele