At få en god nats søvn er helt afgørende for at være i topform den følgende morgen. Og ingen ved ved det bedre end den amerikanske hær. I betragtning af de potentielt dødbringende konsekvenser af udmattelse på slagmarken udviklede militæret et søvn-trick for at hjælpe soldater med at nikke af på få minutter.
Søvnhakket blev først lagt ud i Relax and Win: Championship Performance , en bog fra 1981 om, hvordan man bruger atletiske metoder til at lette spændinger og få bedre succes i livet af Lloyd Bud Winter, den legendariske sprinttræner. Søvnhakket viste sig at være effektivt for 96 procent af medlemmerne af militærtjenesten efter kun seks uger - og det består af fire enkle trin.
-
- Slap først af alle musklerne i dit ansigt. Dette inkluderer musklerne rundt om dine øjne samt din tunge og kæbe. Du bemærker måske ikke engang, at du knækker dine tænder! Men mange af os gør det, og det er en klar søvnhæmmer.
- Når dit ansigt er afslappet, skal du slippe skuldrene ned, så langt de går - og slip derefter dine over- og underarme, den ene side ad gangen.
- Træk vejret ud gennem brystet, og bevidst slap dine ben ved at arbejde dig ned fra lårene.
- Til sidst skal du rydde dit sind ved at forestille dig selv i en af følgende situationer:
A) Liggende i en kano på en sø uden kun en klar himmel over dig
B) Liggende i en sort fløjlshængekøje i et mørkt rum
C) At sige "Tænk ikke" på dig selv igen og igen.
At gøre dette i 10 sekunder skal have dig væk i din egen lille drømmeverden.
Let som pie! Og hvis du finder ud af, at du er i det 4 procent mindretal, der ikke kan falde i søvn hurtigere med dette militære søvntriks, skal du ikke bekymre dig. "Den centrale linje, når det kommer til at få en afslappet søvn, er at gøre det, der fungerer for dig, " skriver Kaylene Pursely, sundhedspædagog ved Fort Leonard Wood Army Wellness Center, på den amerikanske hærs websted. "Der er ingen anden magisk formel end at lytte til din krop."
