Der kommer en tid i hver mands liv, når han ser i spejlet og en ældre refleksion stirrer tilbage. "For mig skete det, da jeg blev 40, " siger Gregg Avedon (52), en certificeret personlig træner og forfatteren af Muscle Chow: Mere end 150 let at følge opskrifter for at brænde fedt og fodre dine muskler og få den 14 dage Mager diæt: En ernæringsplan, der fungerer! .
"Jeg følte mig ikke gammel, men jeg indså, at jeg havde et par ting, der arbejdede imod mig: Min stofskifte var langsommere, min testosteron forsvindt, og det blev sværere at få muskler og miste fedt." Kort sagt strammede Father Time hans greb. Så Avedon kæmpede tilbage. "Jeg begyndte at ringe til visse aspekter af mit liv for at rebalansere de ting, der betyder mest." Sådan gjorde han det. Og for flere gode træningstips, her er de 4 bedste abs-træningspass til at få den sommer-six-pack.
1 Tag en T-test
"Den første ting, jeg gjorde, da jeg blev 40, var at få en blodprøve for at måle mine testosteronniveauer, " siger Avedon. "Det gav mig en baseline, jeg kunne bruge til at overvåge effektiviteten af de ændringer, jeg foretog." For at øge sin testosteron begyndte Avedon at udvide sin kost med to kosttilskud: Tribulus terrestris og DIM. "Tribulus terrestris øger testosteronproduktionen, mens DIM formindsker østrogen, " siger han. "Efter seks uger fordoblede mine testosteronniveauer, og jeg følte mig mere energisk." Hvis du er nysgerrig efter at øge dine T-niveauer, skal du læse vores omfattende guide til sagen.
2 Hæng stramt
Meget af Avedons modelleringssucces kan koges ned til en kerneegenskab: six-pack abs. "Har jeg en hemmelighed for at opbygge en revet midtsektion?" spørger Avedon. "Ja, det gør jeg: hængende ben hæver." Crunches og sit-ups fokuserer på den øvre del af maven, mens hængende ben hæver arbejder hele maveområdet og fremskynder muskelgevinsten. ”Jeg kombinerer dem med liggende hæver, fordi de er målrettet mod det vanskelige område med lavere abs”, siger han. "Det er de to første øvelser, jeg laver, når jeg ramte gymnastiksalen: tre sæt på 30 reps hver." Og hvis magre mavemuskler er, hvad du vil have - de er - så tjek de fire øvelser, der får dig til at blive strimlet om sommeren.
3 Ro din sind
Shutterstock
"Den gennemsnitlige person har 80.000 tanker om dagen, og omkring 60 procent af dem er negative, " siger Avedon. "Det er en opskrift på stress, der øger kortisol, som igen fremmer lagring af fedt." For at bekæmpe angst mediterer Avedon. "At sidde og fokusere på min vejrtrækning i 10 minutter om dagen beroliger mit sind og giver min krop energi." Hvis 10 minutter ikke klipper det, skal du sørge for at tjekke den 24-timers guide til at slå tilbage stress.
4 Skær dårlige vaner i halvdelen
"Folk ved, hvilke fødevarer de skal undgå, men de mangler en effektiv strategi til at handle på den viden, " siger Avedon. "Så lad mig give dig et tip: Tag din værste diætvaner og skær den i to." Hvis du spiser fire skiver pizza to gange om ugen, skal du begynde at spise fire skiver en gang om ugen eller to skiver to gange om ugen. "Bare at foretage den ene ændring vil få dig til at tabe dig, få energi og danne et tankesæt til at nå din bedste krop, " siger Avedon.
5 Erstat dine kræfter
Sund kost handler ikke om at benægte dig selv, det handler om at træffe smarte valg. "I stedet for at have en chokoladekage til dessert, for eksempel, bland en øse af chokolade valleprotein i en kop yoghurt med lavt fedtindhold, " foreslår Avedon. "Du tilfredsstiller din søde trang med en fjerdedel af kalorierne og 10 gange proteinet."
6 Prøv en naturlig søvnhjælp
Shutterstock
"Skønhedssøvn er ikke en fejlnummer, " siger Avedon. "Jeg prøver at gå i seng og vågne op til de samme tidspunkter hver dag, selv i weekenderne. Jeg forbereder også min krop på søvn ved at spise en kop cottage cheese. Calcium øger produktionen af melatonin, og kaseinproteinet bevarer magert muskelvæv indtil jeg 'bryder hurtigt', når jeg vågner op. " Og hvis en god otte timer er det, du beder om, skal du huske at læse om de 10 pillefrie måder at få en god nat på.
7 Forbliv hydreret
Shutterstock
Avedon lægger seks gummibånd på sit venstre håndled hver morgen og tager en af hver gang han drikker en 16 ounce flaske vand. ”Sørg for, at vandet er kølet, ” siger han. Koldt vand hæver stofskiftet i mere end en time. I øvrigt er drikkevand en af de 30 måder at øge dit stofskifte efter at du har ramt 30.
8 tæller kulhydrater
Shutterstock
"For at revidere mit stofskifte reducerede jeg mit kulhydratindtag, " siger Avedon. Først spiste han mere magert kød og fibrøse kulhydrater (frugt og grøntsager) i flere dage. Dernæst fastede han i tre dage og drik kun friskpresset juice. Til sidst gik han tilbage til fast mad, men fjernede enkle kulhydrater i 14 dage - ingen pasta, ingen kartofler, ingen ris, ingen stivelse af nogen art. Periode. "Min diæt er nu ca. 50 procent kulhydrater, 30 procent protein og 20 procent sunde fedtstoffer." Og hvis du vil kopiere Avedon, skal du sørge for, at 50 procent består af kulhydrater, der er fremragende til at gøre din abs magre.
9 Fugt dit hår
Som model har Avedon prøvet tusinder af hårstylingprodukter, men hans favorit er overraskende: vandopløselig Jergens håndlotion, duftende med en dråbe æterisk olie.
10 Træning smartere
"Min vægt er skiftet fra magtløftning til kropsformning, " siger Avedon. "Jeg går efter tone, ikke bulk, så jeg fokuserer mere på min kerne, men udfordrer stadig mig selv med vægte. I sidste ende er det ikke raketvidenskab. Du skal være konsekvent og træne mindst tre gange om ugen." Og hvis du har brug for det ekstra skub for at komme i gymnastiksalen, skal du huske at tjekke de 11 måder, som smarte mænd motiverer sig til at træne på.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
