Michael B. Jordan, 31, var allerede i kampform, da han spillede en boksemester i Rocky-hitfilmen 2015, Creed . Men han var virkelig nødt til at uploade sit spil til Marvel's superhelt blockbuster Black Panther , hvor han portrætterer en blodtørstig skurk kaldet Erik Killmonger, der tilbringer det meste af filmen i en "Golden Jaguar" -dragt, der viser hans krusende muskler og skulpturelle fysik.
For at komme i form igen forbandt Jordan forbindelsen med berømthedstreneren Corey Calliet, der først arbejdede med ham, da han spillede superhelten Johnny Storm i sættet med Fantastic Four . Ifølge Calliet kunne stjernen ikke engang løfte 25 pund, da de først begyndte at træne for tre år siden; i slutningen af actionflicken bad producenterne imidlertid berømthedstreneren om at "tone det lidt ned, fordi Michael ikke kan passe ind i dragt."
For at spille Killmonger ønskede Calliet imidlertid at give Jordan den form for massiv krop, der ikke inspirerede ærefrygt, men frygt.
"Når du ser ham, skal du være bange. Du skal blive skræmt. Vi vil ikke have den dejlige, unge udseende Michael, " fortalte Calliet til Men's Health . "Jeg ville få hans skuldre til at se bedre ud… Jeg havde brug for hans øverste bryst til at poppe. Jeg havde brug for hans ryg for at fortælle en historie. Jeg ville have hans ryg til at ligne en klode, som et kort."
For at opnå denne form for monstrøs fysik måtte Jordan vinde 15 pund muskler, især på arme og bryst. Det betyder at træne seks dage om ugen, lave "old-school bænkpresser, lat pulldowns, deadlifts - intet smarte, bare virkelig sammentræbe muskelen."
Ifølge Calliet "løfter de tunge", og Jordan kan komme helt op til 315 pund. Det er temmelig imponerende for en fyr, der ikke kunne bryde 25 for kun få år siden.
For at komme i denne form, skal du virkelig følge filosofien "ingen smerte, ingen gevinst".
”Gå på gymnastiksalen og vær parat til at lægge dig selv igennem massiv smerte, ” rådede Calliet.
"Den måde, jeg træner på, bliver personen aldrig vant til, " fortalte Calliet til Business Insider . "Jeg ville have ham til at gøre squats og derefter flytte til højre for burpees - det er ikke en god følelse. Det var intet, der var sjovt."
Jeg arbejder…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) den
At ramme gymnastiksalen er ikke nok til at blive knæet, men du skal også virkelig se din diæt. Jordan spiste seks omhyggeligt tilberedte måltider om dagen, hvilket betød, at han måtte ofre nogle i sit sociale liv.
"Det er svært at gå ud til en klub eller et parti, når du er ligesom 'Åh, vent! Måltid-prep! Vi skal springe denne ting i mikrobølgeovnen og spise mad, '" Jordan spøgte for nylig på Ellen . "Det er svært at socialisere, når du skal komme i form sådan."
Han drak også en gallon vand om dagen, hvilket er kritisk for vægttab (så længe det ikke er råt).
For flere killer-berømthedsdiet og træningsregimer, se James McAvoys muskelbyggende diæt og The Secret til Mark Wahlbergs Ageless Physique.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.