Chancerne er, at du nu har hørt, at det er sundere at være en tidlig stigning end at være en natugle. Mennesker, der forbliver sent op og vågner sent op, har vist sig at have en højere grad af fedme, søvnløshed, ADHD, vanedannende adfærd, antisociale tendenser og psykiske lidelser, ligesom de er i større risiko for død af alle årsager. Men alt håb går ikke tabt: En ny undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine, har fundet, at det at gøre fire små ændringer kunne hjælpe natteravne med at omskolere deres interne ure og blive morgenfolk - ingen farmakologisk intervention er nødvendig!
Undersøg co-forfatter Dr. Andrew Bagshaw, co-direktør for Center for Human Brain Health på University of a Birmingham, forklarede i en pressemeddelelse, at "at have et sent søvnmønster sætter dig i strid med de samfundsmæssige standarddage, som kan føre til en række bivirkninger - fra søvnighed om dagen til dårligere mental velvære."
Så Bagshaw og hans team bad 22 sunde individer, der betragter sig som natugler om at gøre fire ting i løbet af tre uger. ”Vi ønskede at se, om der var enkle ting, folk kunne gøre derhjemme for at løse dette problem, ” forklarede han. Deltagernes opgaver var som følger:
- Vågn op to eller tre timer før deres normale tid og få så meget naturligt sollys som muligt.
- Gå i seng to eller tre timer før deres normale tid, og begræns lyseksponering.
- Oprethold en konsekvent søvnplan både på arbejdsdage og fridage.
- Spis morgenmad, når du vågner op, spiser frokost til det samme tidspunkt hver dag, og undlad at spise efter kl
"Dette var vellykket, hvilket i gennemsnit gav folk mulighed for at sove og vågne op cirka to timer tidligere, end de var før, " bemærkede Bagshaw. "Mest interessant var dette også forbundet med forbedringer i mental velvære og opfattet søvnighed, hvilket betyder, at det var et meget positivt resultat for deltagerne. Vi er nu nødt til at forstå, hvordan vanlige søvnmønstre er relateret til hjernen, hvordan dette hænger sammen med mental velvære, og om interventionerne fører til langsigtede ændringer."
Undersøgelsen er begrænset på grund af dens lille prøvestørrelse, men den understøtter tidligere forskning vedrørende gode sovevaner. Og det indikerer, at natugler ikke er forseglet for deres skæbne og kan omskolere deres interne ure ved at holde sig til en meget disciplineret tidsplan.
"Ved at anerkende disse forskelle og levere værktøjer til at forbedre resultaterne, kan vi gå langt i et samfund, der er under konstant pres for at opnå optimal produktivitet og ydeevne, " leder forsker Dr. Elise Facer-Childs ved Monash University's Turner Institute for Brain and Mental Sundhed sagde det i pressemeddelelsen.
Og hvis du ikke har lyst til at være en natugle eller en tidlig stigning, så har vi svaret! Tjek nye forskningshows der ikke er bare morgen- eller natfolk derude.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.