En fjerdedel af alle mænd får et hjerteanfald - gennemsnitsalderen er 65 - og for 80.000 af dem hvert år er det første symptom også det sidste: død. Selv hvis du tror, at dit hjerte kan være Superman, er det altid bedre at være sikker end undskyld. Tag denne quiz, og opsæt dine punkter for at finde ud af, om dit ticker virkelig er en tidsbombe, og hvornår du måske får dit første hjerteanfald.
1 Hvor gammel er du?
Mere end 83 procent af mennesker, der dør af hjertesygdom, er 65 år eller ældre, men din risiko for at udvikle åreforkalkning (og bukke under for et dødeligt hjerteanfald) begynder at stige efter 40-årsalderen.
en. 35 eller under (0)
b. 36 til 50 (1)
c. 51 til 60 (2)
d. 61 eller ældre (3)
2 Kører hjerteanfald i din familie?
Genetik er den største forudsigelse af, om du er på vej mod hjertestop. Jo tættere den pårørende og jo yngre de var, da de fik et hjerteanfald, desto mere bekymret skulle du være.
en. Ja * (5)
b. Nej (0)
* Fordobl din score, hvis din far døde af et hjerteanfald før 50-års alderen. Tredoblet det, hvis din bedstefar var underlagt den samme skæbne.
3 Rygger du eller har stor eksponering for brugte røg?
Shutterstock
Kemikalierne i røg fungerer som sandpapir i dine arterier og giver plaque noget at holde på.
en. Ja (5)
b. Nej (0)
4 Hvad er dit blodtryk?
Shutterstock
Højt blodtryk har den samme effekt som rygning, skader arteriernes vægge og letter arteriosklerose. Undgå alt dette ved at overholde disse 10 måder at sænke dit blodtryk på.
en. Mere end 140/90 (5)
b. Mellem 121/81 og 139/89 (2)
c. Mindre end 120/80 (0)
5 Hvad er dine kolesterolniveauer?
Shutterstock
Jo længere fra hinanden dit HDL- og LDL-niveau er, jo større er din risiko for at få et hjerteanfald. Du skal teste din lipidprofil en gang hvert femte år, begynder i en alder af 30, og derefter så ofte, som din læge anbefaler.
en. HDL mindre end 40 mg / dL (5)
b. LDL mere end 130 mg / dL (5)
c. Samlet kolesterol under 200 mg / dL (0)
6 Hvad er dine triglyceridniveauer?
Triglycerider er den kemiske form for fedt i dit blod. Når deres niveauer er høje, øger de risikoen for dannelse af plaques i væggene på dine arterier. (Din pentannelle lipidprofil inkluderer dine triglyceridniveauer.)
en. Mere end 150 mg / dL (5)
b. Mindre end 150 mg / dL (0)
c. Ved ikke (2)
7 Hvad er dit fastende blodsukkerniveau?
Jo mere sukker du har i blodet, jo klistrende bliver det. Dette øger igen blodtrykket og letter opbygningen af plak. Forskere ved Johns Hopkins University fandt, at mennesker med et højt blodsukkerniveau (dvs. prediabetikere og diabetikere) har dobbelt så stor risiko for hjertesygdomme som ikke-diabetikere. Du skal testes en gang om året fra 35-årsalderen.
en. Større end 125 (5)
b. Mellem 100 og 124 (2)
c. Mindre end 99 (0)
d. Ved ikke (2)
8 Hvad er din taljeomkrets?
Visceralt fedt - som er placeret bag din mavemasse og producerer en hård mave - udskiller hormoner, der hæver blodtrykket og forårsager betændelse.
en. Større end 36 * (2)
b. Mindre end 36 (0)
* Din risiko for et hjerteanfald stiger 300 procent, hvis du har både en mave og to af følgende sygdomme: højt triglycerider, lavt HDL, højt blodsukker eller højt blodtryk. (Tilføj 5 point, hvis du gør det.)
9 Kan du føle din puls i din fod?
en. Ja (0)
b. Nej (2)
10 Er dine erektioner så hårde, som de var i dine tyverne?
Shutterstock
Arteriosklerose kan også ramme de små kar i penis først, hindre blodgennemstrømningen og forårsage erektil dysfunktion.
en. Ja * (0)
b. Nej (2)
* At opleve tre eller flere orgasmer om ugen reducerer din risiko for at få et hjerteanfald i halvdelen, ifølge forskere ved University of Bristol, England. Trækk 1 point, hvis dette er dig. (Og hvis du ønsker at prøve denne metode til forebyggelse af hjerteanfald, kan du prøve en af disse 6 spil-skiftende opgraderinger til dine foretrukne positioner.)
11 Bedøm stresset i dit liv.
Shutterstock
Stress udløser frigivelse af kamp-eller-flugthormoner, der ratchet op blodtrykket og letter koagulation, hvilket igen begrænser blodgennemstrømningen. Sænk dine stressniveauer ved at træne, eller prøv en af disse 10 bedste stressbustere uden motion.
en. Meget høj (2)
b. Moderat (1)
c. Lille til ingen (0)
12 Hvor ofte tippler du?
Shutterstock
At nyde to drinks om dagen reducerer risikoen for at få et hjerteanfald med 30 procent ifølge Harvard-forskere. Mere end det, dog, og din risiko for at få et hjerteanfald øges med hver daglige drik. Prøv en eller to af disse 20 cocktails, som enhver fyr skal vide, hvordan man laver, og kald det derefter en aften.
en. Tre eller flere drinks hver dag (2)
b. Binge i weekenderne (2)
c. En eller to drinks om dagen (-1)
d. Aldrig (0)
13 Snorker du?
Apnøepisoder (når den sovende kortvarigt holder op med at trække vejret) sulter hjertet af ilt og kan forårsage en hjertearytmi, hvilket kan føre til et dødeligt hjerteinfarkt.
en. Ja - hver aften med en konsistent, savetræ-lyd (0)
b. Ja - stønder og snorts efterfulgt af tavshed (2)
c. Nej (0)
14 Er du varm tempereret?
Shutterstock
Mere end 30.000 hjerteanfald udløses hvert år af øjeblikkelig vrede, ifølge en undersøgelse ved Harvard University. Mænd, der ofte udtrykker vrede, er også dobbelt så sandsynlige for at få et slagtilfælde, ifølge en nylig undersøgelse i tidsskriftet Stroke . Hvis du finder dig selv at sprænge på kolleger og har brug for en ny vredehåndteringsteknik, kan du prøve denne eneste bedste måde at slappe af, når du vil miste det helt.
en. Ja (2)
b. Nej (0)
15 Hvor ofte træner du?
Bare to timers aerob træning om ugen (opdelt i halvtimes sessioner) kan reducere din hjerteanfaldsrisiko til halve, ifølge canadiske forskere. Styrketræning hjælper også: En nylig undersøgelse ved Michigan Technological University viste, at mænd, der afsluttede tre samlede legemsvægt-træningspladser om ugen, sænkede deres diastoliske blodtryk med otte point, hvilket er nok til at reducere deres hjerteanfaldsrisiko med 15 procent. For nye måder at føle forbrænding på kan du prøve disse All-Time Greatest One-Move, Total-Body træning.
en. Fire eller flere gange om ugen i 30 minutter hver gang (-2)
b. To eller tre gange om ugen (-1)
c. Ingen rutinemæssig øvelse (2)
16 Hvor tæt ligner din kost det amerikanske landbrugsministeriums MyPlate-retningslinjer?
At spise de anbefalede fem portioner frugt og grøntsager om dagen kan reducere din risiko for at få et hjerteanfald med 20 procent, ifølge resultaterne fra en undersøgelse ved Harvard University. Fokuser på grønne grøntsager og disse 10 bedste fødevarer til dit hjerte. Bare en servering om dagen med dine grønne grønne kan reducere risikoen for hjerteanfald med 11 procent. Indeholder din kost sunde dele af frugt, grøntsager, korn, protein og en lille smule mejeri?
en. Identisk (-2)
b. Luk (0)
c. Overhovedet ikke (2)
Så hvordan har dit hjerte det?
Skriv dine punkter, og brug denne nøgle til at måle, hvor risikabel du er for et hjerteanfald, og afgør, om du har brug for test.
0 til 10: Lav risiko
At falde ind i denne kategori er ikke et get-out-of-prison-fri kort - undersøgelser antyder, at 50 procent af alle mænd vil udvikle en kardiovaskulær tilstand på et tidspunkt i deres liv - men oddset er, at din pumpe og rør ikke vil svigte dig i de næste 30 år, især hvis du opretholder en hjertesund livsstil.
11 til 25: Moderat risiko
Selvom din øjeblikkelige risiko for at få et hjerteanfald er lav, er dine 20-årige udsigter ikke så lovende. Få en fuld lipidprofil, som måler HDL, LDL og triglycerider, hvert år for at holde øje med dit hjerte-kar-sundhed, og begynde at tilpasse din livsstil til at støtte dit hjerte.
26 til 39: High-Alert Zone
Din genetiske disponering, livsstil, fysiske tilstand eller familiehistorie antyder, at du kan have et hjerteanfald i de næste 15 år. Tal med din læge straks om at få avancerede screeningtest, og start med at tilpasse din livsstil til at støtte dit hjerte.
40 eller mere: Farezone
Du lever på lånt tid. Medicinsk intervention og radikale livsstilsændringer er nødvendige for at forhindre et hjerteanfald i de næste fem år. Kontakt din læge for at planlægge avancerede test og for vejledning.
Hvis din læge har mistanke om, at du er i høj risiko for hjertesygdomme, kan han foreslå øjeblikkelig statinbehandling eller nogle af de følgende test for at måle sundheden i dine arterier og finde problemområder.
64-skive CT-scanning: Denne ultrahurtige scanner kan fange dit hjerte mellem beats og gengive det i 3-D, hvilket giver et klarere billede af dine koronararterier end nogen anden type scanning. Den registrerer hårde og bløde plaques i arterierne og giver dig en calciumscore for at måle din risiko for et hjerteanfald i fremtiden. En elektronisk stråling computertomografi (EBCT) -scanning giver en lignende aflæsning, men den er ikke så følsom.
CRP-test med høj følsomhed: 50 procent af hjerteanfald forekommer hos mennesker med normale niveauer af LDL-kolesterol, så hvis du er i en højrisikogruppe - på grund af race, blodtryk eller familiehistorie, for eksempel - kan du drage fordel af fra denne blodprøve. Det ser efter forhøjede niveauer af C-reaktivt protein, der produceres af din lever som svar på betændelse og er lige så forudsigelig for hjertesygdomme som højt kolesteroltal.
Stresstest: Hvis din læge har mistanke om, at du har en blokeret arterie, vil han ordinere denne test for at afgøre, om fysisk anstrengelse (fra træning på løbebånd) kan provokere symptomerne på hjertesygdomme (dvs. brystsmerter, et fald i blodtrykket under træning eller unormale hjerteslag eller rytmer). Denne test kombineres ofte med et ekkokardiogram eller nukleare test (som tager billeder af hjertet ved hjælp af henholdsvis lydbølger og radioaktivt farvestof) for at øge dets følsomhed.
For mere god sundhedsrådgivning, se her.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
