Den vigtigste ting at gøre, hvis du ofte rejser, er at etablere en "bedste træning", et ritual, så at sige, at du foretager hver tur - ingen undtagelser. Hvis du skal sammensætte noget på stedet, er det mere sandsynligt, at du springer din træning over. En af mine foretrukne styrke-træningsfaciliteter på hotelværelset involverer kun to øvelser: Et enkelt kredsløb består af fem "pistoler" på hvert ben og fem eksplosive pushups. Selvom du kun har brug for 15 minutter til at træne (hver anden dag), opretholder du din muskelmasse. Tid til dig selv og se, hvor mange kredsløb du kan gennemføre på 15 minutter; prøv at slå det næste gang. Og hvis enkelt træning er din ting, skal du sørge for at tjekke den bedste træning for at vende uret tilbage. Det vil være perfekt til, når du vender hjem.
1 pistoler
Start i stående stilling med en stol bag dig. Forlæng dine arme foran dig og stræk dit venstre ben fremad. Balance på dit højre ben, langsomt ned, indtil din rude berører stolen; vende tilbage til startpositionen ved at vende denne bevægelse. (Sørg for at holde foden flad på jorden.) For svær? Brug en højere stol, eller læg puder på stolen for at hæve sædet. Skift benene til venstre side.
2 pushups
Start fra standard pushup position, og hold en stiv overkropp overalt, sænk brystet ned mod gulvet. Drej derefter eksplosivt op, ideelt set få luft i bevægelsen.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
