Vi ved alle, at det er let at gå på vægt på arbejdet. Uanset hvor du befinder dig på virksomhedsstigen, er det en god chance at du sidder ved et skrivebord i lange timer, dine frokostpauser er ikke nok tid til at ramme gymnastiksalen, og dine nærliggende automater cookies ser altid bedre ud end grøntsagerne din kone gled ind i din mappe. Ny forskning viser endda, at selv dine omgivelser har en målbar indflydelse på din talje: ifølge en ny undersøgelse i PLOS One er eksponering for naturligt lys direkte knyttet til et lavere kropsmasseindeks (BMI). Oversættelse: hvis du arbejder på trist, vinduesløst kontor, oplyst af trist lysstofrør, lykønskning! Du er måske i det eneste værste miljø på jorden, når du taber nogle kilo.
Så hvordan skal en fyr ryste, mens han logger lange timer på kontoret?
Charlie Seltzer, MD, en læge og vægttabsspecialist med base i Philadelphia, PA, siger, at den bedste måde at tabe et par kilo, mens du arbejder, ikke er at køre din trappe i hemmelighed eller ved at investere i et stående skrivebord. Snarere skal du skifte dine spisevaner, så du hovedsageligt snacks (eller spiser små måltider) i løbet af dagen og derefter forkæle dig selv med en stor middag om aftenen. (Eller med hans ord: "gemme dine kalorier til hjemmet.")
Du har måske hørt, at spise om natten ikke er den bedste spilplan for vægttab. Nå, Dr. Seltzer argumenterer ellers: "Flere og flere, overvældende data viser, at det ikke betyder noget, når du spiser dine kalorier, " siger han. "Og der er bevis for, at der endda er nogle fordele ved at spise kulhydrater om natten, som forbedret søvn og forbedret insulinresistens."
Plus tilføjer han: "De fleste mennesker kan lide at spise om natten."
Her er din spilplan: spis en proteinpakke morgenmad før arbejde og hold dig til små, næringsrige snacks - tænk: græsfodret oksekød eller græsk yoghurt - for at holde dig energisk hele dagen. Og ja, du kan også benytte dig af noget kaffe. ”De fleste mennesker finder ud af, at med koffein og bare lidt mad, de synes klarere og føler sig bedre, ” siger Seltzer.
Når aftenen kommer rundt, har du en stor bank kalorier tilbage for at nyde en velfortjent middag. "Dette er mere vedligeholdeligt for de fleste mennesker, " siger Dr. Seltzer. "Og vedligeholdelighed fører til succes eller fiasko i de fleste vægttabsplaner."
Flipsiden, siger han, er, når du har en usund morgenmad og en enorm, næringstæt frokost på din aflukke. Når du kommer hjem, "har du måske kun 400 eller 500 kalorier tilbage, " siger han.
Det er uheldigt, fordi det efterlader dyrebart lille plads til den største hjemmelavede bøf, du nogensinde har haft.
