Alle vil have abs. Men her er en lille hemmelighed: Du har dem allerede. Det gør alle sammen. Du skal bare få dem til at poppe. Og for at gøre det, er alt det, du har brug for, en simpel kombination af fedtforbrændende cardio - som disse 10 højintensive rutiner - og kerneforarbejdningsøvelser. Nøglen er dog at vælge den rigtige øvelse - hvilket betyder at skumme måtterne grøftes og køres direkte til en kabel på tværs af remskive.
"For det meste tænker folk på absøvelser, de tænker på planker og crunches og sit-ups, " siger Katie Barrett, hovedinstruktør ved B / SPOKE Cycling Studio i Boston og en certificeret personlig træner. "Ikke mange mennesker tænker på at bruge en remskive maskine."
Barrett anbefaler en manøvre kaldet paloff pressen. Ud over at arbejde med din rectus abdominis - disse er de definerede muskler, du kender i almindelighed som en "six pack" - paloff pressen makulerer også dine skrå ting - eller hvad du kan kalde "side abs." (Obliques er også de muskler, der med andre ord "holder alt gemt i", bemærker Barrett.) Her leder hun os gennem, hvordan man trækker denne bevægelse væk. Og når du først har mestret dette, skal du sørge for at inkorporere de 10 sundeste kulhydrater, der ikke vil afspore din Six-Pack i din diæt for maksimale gevinster.
1 Sæt remskiven.
Shutterstock
Indstil remskiven på brysthøjden. Fastgør et håndtag til det - hvis det er muligt en kort stropp: Kortere stropper har mindre slap, hvilket holder kablet mere niveau til dit bryst under hele træningen.
2 Indstil modstanden.
Naturligvis vil vægtmodstand afvige fra person til person baseret på individuelle fitnessniveauer. "Men du kunne sandsynligvis 10 til 20 pund, " siger Barrett.
3 Gå tilbage.
"Gå tilbage omkring tre meter fra remskiven, " siger Barrett. Dette giver dig plads nok til at udføre paloff-pressen.
4 Placer dig selv.
Drej din krop 90 grader væk fra remskiven, så du er vinkelret på den og stiv dine fødder hårdt mod jorden. Pro tip: "Det hjælper med at bøje knæene lidt, som et mini-squat, " siger Barrett.
5 Tryk på.
Hold håndtaget med begge hænder; det skal foret med din brystben. Skub det ud fra brystet og bring det tilbage. Gør 10 til 15 reps. (Denne video fra St. Catherine University Athletics er en god demonstration af korrekt form.)
6 Skift sider.
Drej nu: Gør det samme på den anden side.
7 Gentag.
For at starte skal du gøre to til tre sæt på hver side.
8 Lav langsomt.
Shutterstock
Efterhånden som dine muskler bliver stærkere - ikke bekymre dig, dette er uundgåeligt - og du skrider frem, og start med at gøre fire til seks sæt. (Det kan tage et par uger at komme til dette punkt.)
9 Sæt en drejning på den.
Shutterstock
En gang kan de fire til seks reps ikke være noget problem, skal du overveje at hæve det vanskelige paloff presse ved at omdanne det til en træhakker. "En træhakker er stort set det samme som en paloff presse, " forklarer Barrett, "du ville sætte remskiven på gulvet og komme diagonalt hen over din krop." Så hvis remskiven er ved din højre fod, ville du bringe den op og over din venstre skulder og tilbage ned - og vice versa, hvis remskiven ved din venstre fod.
10 Sæt nu et twist på drejen.
Du kan også gøre træklipperen med en håndvægt eller en kettlebell.
11 Nyd din nye abs.
Kombiner paloff-pressen med de bedste ab-træning gennem tidene, og du er sikker på at rocke en six-pack på ingen tid.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.